我觉得生酮饮食非常好，治好了我的脂肪肝和高血脂

吃了几个月生酮饮食，甘油三酯，转氨酶，高密度脂蛋白，糖化血色素都恢复正常。
体重从73kg->59kg。肌肉应该没掉，深蹲70kg，卧推50kg，8个做组，和开始生酮之前差不多。
而且精神状态特别好，饥饿感也没有了，即使一天只吃一餐也不会感到很饿。吃金字塔饮食(谷物为主)的那种中午吃完了就困，几个小时不吃饭就低血糖饿的无法集中精力的情况完全消失了。

生酮吃起来其实简单也很健康，没有喝油吃肥肉那么夸张。
每餐吃的东西，放在盘子里的话，大概蔬菜占一半，另外一半是肉和蛋，猪牛羊鸡鸭鱼各种肉都行，不用特地挑肥的。最后再吃一点低糖的坚果，比如核桃。
看体积基本是蔬菜和肉蛋各45%，坚果10%。看质量的话，因为肉蛋都是蛋白质脂肪混合的，大概脂肪和蛋白质质量1:1，可能脂肪稍微多一点。
看热量的话，因为脂肪单位热量高，接近蛋白质3:7脂肪。蔬菜的话里面的矿物质和维生素很重要，纤维素可以被肠道菌群利用且帮助消化。

有部分东西是不能吃的。
包括所有的谷物。 除柠檬，番茄，圣女果，牛油果以外的所有水果。 蔬菜里面植物根茎一类的东西，比如土豆，红薯，山药，还有大豆(毛豆)。
除了纯水和盐水(钾盐和钠盐一类的电解质)以外的一切饮料。(酒精损害肝和神经系统，咖啡因对引起睡眠失调损害神经系统且有成瘾性，茶叶含大量草酸显著增加肾结石风险。甜味饮料中溶解在水里的糖是危害最大的，进入十二指肠秒吸收胰岛素飙升，二型糖尿病就这么来的。)
各种深度加工食品，就是肉眼已经看不出来加工前是个啥的，比如饼干(本来是小麦)，比如糖果(本来是甘蔗)，比如火腿肠(本来是各种肉和淀粉)。(主要是因为深度加工过程中损失掉了很多天然食物中的营养成分，营养失衡。总量不变的情况下，加工食品吃的越多，健康的天然食品就吃的越少。)
含各种甜味剂的东西，看食品包装后面的成分，阿斯巴甜，三氯蔗糖，安赛蜜，木糖醇等等，这些甜味剂对激素和肠道菌群的影响和糖类似。