[生活] 原来减肥还是挺简单的

减肥的关键就是热量差
说白了就是消耗>摄入
这玩意就是两步走的事情， 增加日常消耗 ，减少日常摄入
我看论坛经常有人问，XXX(某种运动or食物食物)能不能减肥， 这种问题本身就是不合理的叫别人怎么回答
拜托， 你根本没告诉我们到底摄入是多少消耗了多少，单凭一个因素能有什么结论
汉堡能减肥吗？ 能啊，你一天就摄入一个汉堡好了。。。


之后就是增加消耗减少摄入的事情了
建议大家下个可以计算热量摄入的APP 和 食物称， 非常好用和实用， 前期勤用，后期不用心里也有个大概
增加消耗大家都懂就是运动，我不是不提倡运动，但是运动一般来讲1小时最大的消耗热量也就500-600卡， 然而改善饮食可以减少的摄入就很多。
很多人想到改善饮食 第一反应就是节食， 这是错误的， 既要吃好，又要吃饱又能减少不必要的摄入才是王道
方法很简单，多吃干净清洁，少吃深加工的东西就可以 。 干净清洁 指的是烹饪方法， 干煎 水煮 焯水 蒸煮 少油等等，少吃深加工的意思少吃精致的碳水化合物米面甜品，少吃过度烹调的菜品
这么一说肯定有人又要说，哎呀不就是节食，节食我也行，但是耐不住饿啊。别，按照国家膳食营养的搭配，饥饿感绝对是可以凭科学搭配的方法缓解的， 我不是说完全没有
按照北京协和医院的减肥食谱，每次摄入应该是1/2蔬果绿叶蔬菜 1/4优质蛋白质 1/4优质碳水化合物， 优质蛋白质是饱腹感的来源， 优质碳水化合物平稳你的血糖指数，省的你血糖水平波动太大容易产生饥饿感， 我的理解， 优质蛋白质就是蛋白质含量高而且不必要的其他摄入少， 比如鸡蛋 鸡胸肉 鱼之类的。。 优质碳水化合物在我眼里就是谷薯类， 糙米 藜麦等粗粮 红薯 紫薯 南瓜等根茎植物
这么一说肯定又有人要说，天天这么吃，苦行僧吗？ 拜托你平时吃这么健康，周末放纵下又不会死。 B站搜索下 德国人阿福， 一年减了100斤， 还要拍美食视频， 就是28原则 减肥和美食两手抓的典型
至于运动， 我建议大家把运动视为提高身体机能的选项就行，不要压力太大， 今天吃多了不运动就产生罪恶感， 多动就是赚到，身体机能可以提高，减肥还是靠的是改善饮食。
最后说一句， 再健康的饮食也是要靠热量差才能减肥。。


推荐点好物： 食物称+ 热量计算APP 打开新世纪的大门，比如他妈的原来我喜欢吃的XX水果热量这么高， 原来XX热量这么低。
黑胡椒：懂的都懂。。 卡真粉：看上去像很辣的调料，其实不然， 芹菜味重， 味道比黑胡椒更加复杂和浓郁。。