Mehkanics
2020-11-22T03:21:50+00:00
打算减减脂，目前吃方面注意少吃零食，别的基本没控制
平均一周三四次的锻炼强度
每次热身+10-30分钟帕梅拉有氧舞蹈，跳绳3000-6000个，拉伸15分钟左右，具体练多少看当天状态
现在已经一个多星期体重一丁点变化都没了，感觉进入了平台期[s:ac:中枪]
想加点简易波比跳(没俯卧撑那种)，不知道效果如何？
昨天做了10个，分两组做的，一次做5个就已经要不行了[s:ac:哭笑]
不知道要不要在原有基础上加点波比跳，有没有人能给点建议[s:ac:goodjob]
什么运动我感觉都不如控制饮食
我每天15公里骑行+1小时有氧 坚持一年了 体重还因为最近贪嘴上去了
波比跳可以一次十个1/4/8带俯卧撑，中间休息十秒。做个50/60就行了。。
简易的一次6个，中间休息10秒，做10组。可以慢慢来，主要看心率，没效果一般都是心率达不到最大的80%，效率不怎么高，个人的一点经验
5个你就喘气了？
你这个先来跨步波比吧。。每天先搞它五十个。
做5个你就不行了？还是简易波比跳？然后跳绳3000~6000个？？说实话这数据我不太信
而且不光得少吃零食，看你的描述感觉平常饮食量很大的样子，主食也得适量减少
再者，一周不可能会有明显的体重变化，两三周还差不多
[quote][pid=472386940,24406147,1]Reply[/pid] Post by [uid=12603641]木水山岚[/uid] (2020-11-30 11:36):
你能跳神6000，波比直接跪？为什么这么偏门[/quote]可能核心太差了，跳绳也是几个月慢慢进步的，刚开始跳200个就不行了
[quote][pid=472387532,24406147,1]Reply[/pid] Post by [uid=5794044]qq3169982[/uid] (2020-11-30 11:37):
做5个你就不行了？还是简易波比跳？然后跳绳3000~6000个？？说实话这数据我不太信
而且不光得少吃零食，看你的描述感觉平常饮食量很大的样子，主食也得适量减少
再者，一周不可能会有明显的体重变化，两三周还差不多[/quote][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202011/30/-7Q5-ihc3K1gT1kShs-12i.jpg.medium.jpg[/img]
我怀疑可能是我肌肉力量太差了，跳绳其实也跳的挺慢的，主要就是手臂没力气被迫断绳很多
八月开始锻炼的，原来60，现在51.8维持快10天了，吃多吃少都是这个数，纹丝不动[s:ac:喷][s:ac:喷]
为什么总有楼主你这种傻子想着不控制饮食还想着轻微运动就想减脂瘦身的啊？[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc8638067.png[/img]
楼主你做梦去吧，梦里啥都有
[quote][pid=472386940,24406147,1]Reply[/pid] Post by [uid=12603641]木水山岚[/uid] (2020-11-30 11:36):
你能跳神6000，波比直接跪？为什么这么偏门[/quote]一个用脚踝(小腿)一个用大腿吧
一天30,逐渐加到50,不吃晚饭，一个月瘦了近10斤，
[quote][pid=472386370,24406147,1]Reply[/pid] Post by [uid=39658322]吉米大西[/uid] (2020-11-30 11:34):
波比跳可以一次十个1/4/8带俯卧撑，中间休息十秒。做个50/60就行了。。[/quote]俯卧撑做不来，单独的俯卧撑(标准版)也一个都完成不了[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑]
[quote][pid=472401031,24406147,1]Reply[/pid] Post by [uid=61211785]mophaom[/uid] (2020-11-30 12:19):
一天30,逐渐加到50,不吃晚饭，一个月瘦了近10斤，[/quote]好厉害，我不吃晚饭完全撑不住，感觉整个人要死了[s:ac:哭笑]
[quote][pid=472401031,24406147,1]Reply[/pid] Post by [uid=61211785]mophaom[/uid] (2020-11-30 12:19):
一天30,逐渐加到50,不吃晚饭，一个月瘦了近10斤，[/quote]我想问不吃晚饭能扛得住锻炼吗，我不吃点东西再锻炼都会头晕[s:ac:晕]
跳绳3-6k强度非常大，不是天天运动的人，第二天绝对起不来。我每天顶多0.6-1k个，一个星期还得休息一天。
[quote][pid=472402501,24406147,1]Reply[/pid] Post by [uid=15312343]Nebelung[/uid] (2020-11-30 12:23):
俯卧撑做不来，单独的俯卧撑(标准版)也一个都完成不了[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑][/quote]也就先做没有俯卧撑的，熟悉熟悉。我也是从没有开始，先20/30个来。熟悉了在增加。
现在就是1/4/8俯卧撑。都俯卧撑太累了，扛不住。
现在肚子是没有了。