dahhe
2022-07-25T00:53:31+00:00
练了三次还是四次了
第一次疼了一个多星期，晚上睡觉抽筋似的疼
后面虽然不至于那么疼了，但是48小时恢复不了
星期一练的腿，今天走路还是有些软
第一次疼了一个多星期，晚上睡觉抽筋似的疼
后面虽然不至于那么疼了，但是48小时恢复不了
星期一练的腿，今天走路还是有些软
练一次腿，48小时压根就恢复不了
MatDog20
休息一周走起。
BatCat
头几回练或者练太猛，那估计得五六天才能回复的过来。
YiCheng
因地制宜因地制宜
Dwight
[quote][tid=32825375]Topic[/tid] Post by [uid=62234365]我家小安宝[/uid] (2022-07-27 08:59):
练了三次还是四次了
第一次疼了一个多星期，晚上睡觉抽筋似的疼
后面虽然不至于那么疼了，但是48小时恢复不了
星期一练的腿，今天走路还是有些软[/quote]记得上高中那会来了个体育学院毕业的实习老师，上了一节公开课，愣是跳了一节课，腿疼了一礼拜，一开始上课起立都站不起来，上下楼那酸爽……
练了三次还是四次了
第一次疼了一个多星期，晚上睡觉抽筋似的疼
后面虽然不至于那么疼了，但是48小时恢复不了
星期一练的腿，今天走路还是有些软[/quote]记得上高中那会来了个体育学院毕业的实习老师，上了一节公开课，愣是跳了一节课，腿疼了一礼拜，一开始上课起立都站不起来，上下楼那酸爽……
TOMBO1389
[s:ac:哭笑]我练一次得疼三天
Banana+
因人而异, 人家说肩最恢复能力最强, 我靠我练肩要疼3天
HannahsHubby<3
练得最恨一次跳一下直接跪下了。。。睡觉都疼
Cing
练透了起码得恢复三天[s:ac:哭笑]
Char Char
[s:pg:严肃]可以参考胸 背 肩 腿 手 这么练，练完手休息1-2天，这样下一次轮到练腿可以休息时间长一点。
Kazillion
为啥要48小时。。。 不应该3 4天甚至4 5天才到下次练腿么
Samkiud
练前热身了吗[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
Edieyh
你以为我会安慰你，其实我美到不行[s:ac:哭笑]
大家都一样
大家都一样
kizibru
3天是常态[s:ac:喘]
DTDC
有练不那么狠的练法的，比如练一次深蹲，然后接下来项目不练腿了，练屁股，练背。隔一天又练腿，练胸练肩之类的。
Midori_Okane
肯定所谓的力竭了……力竭是大佬用科技的练法，正常人力竭一周就浪费了，恢复不了，不如留点余力，一周多蹲，这样一年下来比那些拿网上抄的计划的多蹲100次。效果不更好？
Lou
[s:ac:哭笑]我在练核心，keep说可以隔天练。实际没隔3天根本不行。。。。隔1，2天腹部已经没什么感觉了，但是一练就不行，明显感觉很吃力。
Shaddow
这个就看个人情况了，有的人2,3天就恢复了，有的人一个星期还难受。做好部位循环安排还真挺重要的。
LocalFelon
调整组数和重量。
硬上强度容易永久损伤。
硬上强度容易永久损伤。