Ritzy_WingNut
2020-09-19T12:05:18+00:00
本人肥宅，190身高，200体重……
报了个事业单位要体测，
现在一千米最快也要4分50，怎么提升
9.30就要体测了
要求4分25秒，一千米
[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bd2a0d49a.png[/img][img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bd2a0d49a.png[/img]
之前每天跑不动就走，缓过来就跑，每天一个小时，跑了半个月了，现在右脚踝和双小腿疼痛明显
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202009/21/-7Q5-drfiZzT3cSe0-ai.jpeg[/img]
报了个事业单位要体测，
现在一千米最快也要4分50，怎么提升
9.30就要体测了
要求4分25秒，一千米
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之前每天跑不动就走，缓过来就跑，每天一个小时，跑了半个月了，现在右脚踝和双小腿疼痛明显
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