感觉要冲死了

这学期大四了，舍友两个人都考研，我找了工作12月份去实习，所以每天都很闲，一个人在宿舍了每天撸一发，来感觉了就多撸几发。有时候明明不想撸，却感觉像打卡一样又开始了，最近发现撸出来的没以前那么多了，想戒又忍不住，问下老哥们有什么法子吗。