Abduuu ♕
2022-01-04T07:29:56+00:00
我240减到150斤左右以后，基本没怎么忌口
锻炼只是从单纯的每周五次70分钟椭圆机换成了每周1到2次70分钟椭圆机
然后其他日期5000个跳绳，一般每分钟175到178的速率
然后就是划船机，这个也是一般40分钟左右
上面这两项运动我是坚持不了一小时的，咬咬牙能坚持，但弄完身体负担极大，我弄过几次以后就放弃了，比如跳绳一小时差不多要跳将近一万个了
接着就是靠哑铃练无氧来填充没够一小时的锻炼时间，总次数其实没怎么变，但体重一直稳定在150到155快两年了
但上面的能明显感觉会有些许关节损耗，有时候搞嗨过度了甚至会疼
后面最近改成纯椭圆机有氧，好坚持是好坚持，70分钟洒洒水，操练的幅度刚好是让人舒服亢奋的，然后操练完不会有虚脱感，但几小时后明显能感觉疲劳感，饥饿感慢慢的出现，但不会搞的人很难受
第二天也几乎不可能出现什么损耗或者疼痛
但就这样搞了两个月，神奇的我体重居然降到145了，体感这玩意绝对减重利器啊
搞得我都想买一台了[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc8638067.png[/img]
[quote][pid=578862402,30130700,1]Reply[/pid] Post by [uid=13180554]ldnit[/uid] (2022-01-04 15:49):
搞得我都想买一台了[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc8638067.png[/img][/quote]如果衣柜放不下的话可以考虑买一个
买得起椭圆机，买不起放椭圆机的房子
还是办健身卡[s:ac:哭笑]
[quote][pid=578864221,30130700,1]Reply[/pid] Post by [uid=63287744]巴枯宁[/uid] (2022-01-04 15:56):
因为减的是水[/quote]90斤水[s:ac:晕][s:ac:晕][s:ac:晕]
+1，也是靠椭圆机减的，现在是换成1小时椭圆机加肌肉锻炼，体脂率掉到13%了
[quote][pid=578863380,30130700,1]Reply[/pid] Post by [uid=41643101]长长尾巴[/uid] (2022-01-04 15:53):
买得起椭圆机，买不起放椭圆机的房子
还是办健身卡[s:ac:哭笑][/quote]椭圆机主要可以一边练一遍看手机，比较节约时间，也不会屁股疼膝盖痛之类的
[quote][pid=578865172,30130700,1]Reply[/pid] Post by [uid=42476404]yoosola[/uid] (2022-01-04 15:59):
+1，也是靠椭圆机减的，现在是换成1小时椭圆机加肌肉锻炼，体脂率掉到13%了[/quote]你加哪些肌肉锻炼啊
饮食有没有针对定制
我也想降体脂了，准备天气暖一点就开始行动，目前还没方案的头绪
请教一下
我是看视频用椭圆机，椭圆机有个问题是，减到一个阶段就不会有效果，你240到150就属于有效阶段，但是正常人胖也是再160以下，所以对大部分人是没效的只能作为一种正常消化运动
[quote][pid=578865172,30130700,1]Reply[/pid] Post by [uid=42476404]yoosola[/uid] (2022-01-04 15:59):
+1，也是靠椭圆机减的，现在是换成1小时椭圆机加肌肉锻炼，体脂率掉到13%了[/quote]和椭圆机有啥关系，就是无氧运动导致
我也有椭圆机 不过还是健身房去得多
练了一年基本没掉秤 体格倒是变了挺多[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bcdd279bc.png[/img]
看来要调整计划了
慕了 我连着每天半小时跑了两个月才掉了十斤[s:ac:哭笑]而且膝盖受过伤偶尔跑椭圆仪都会疼 感觉这辈子要跟护膝过了
我一直以来都推荐家庭用的，
最好是椭圆机，
因为只有这货容易达到边运动边娱乐的境界。
而且副作用最不容易。
其他的如果没有边娱乐边运动的进行，
很快就晾衣服，
所以它最适合家庭的原因，就是因为它不容易腻，
能保持
[quote][pid=578867263,30130700,1]Reply[/pid] Post by [uid=5764179]longneikuzi[/uid] (2022-01-04 16:06):
和椭圆机有啥关系，就是无氧运动导致[/quote]我之前是只跑步或者椭圆机，跑完拉伸就休息了…[s:a2:那个…]
[quote][pid=578866444,30130700,1]Reply[/pid] Post by [uid=63771966]大健身开始啦[/uid] (2022-01-04 16:03):
你加哪些肌肉锻炼啊
饮食有没有针对定制
我也想降体脂了，准备天气暖一点就开始行动，目前还没方案的头绪
请教一下[/quote]每天计算卡路里吃饭，早饭两个蛋+2片面包+牛奶，午饭随意，只要不吃那些非常离谱的东西，晚饭苹果。
肌肉就胸背腿循环，一周2-3次健身房，都是一小时左右的椭圆机+肌肉训练，一共减了20斤了现在
椭圆机有氧神器, 断断续续跑了很多年了. 唯一难度是自己懒.
其他已知所有锻炼方式坚持难度都比椭圆机更大, 锻炼效果超过椭圆机的也寥寥.