最近感觉在床上有些疲惫，求锻炼方法。

合作促进提高

比较有效的几种运动：小燕飞、深蹲(一定要做标准，不然伤膝盖)、臀桥

[quote][pid=545311653,28261394,1]Reply[/pid] Post by [uid=8798740]yida1313[/uid] (2021-08-28 16:42):

比较有效的几种运动：小燕飞、深蹲(一定要做标准，不然伤膝盖)、臀桥[/quote]妈的，今晚就开始操练起来，我要让女朋友知道马王爷有几只眼！[s:a2:lucky]

1.补锌真的有用

我吃那种带14mg锌的多种维生素

2.不要久坐

一坐做两三个小时打游戏，精神比较集中，下来再上去肯定不太行，年轻人可能行吧，反正我是不行

我提前就不打游戏了，摊在沙发上看看电视，拖拖地啥的，再上床躺一会直直腰，再来就很OK了

3.运动是基础

我之前踢球比较多，核心部位和大腿都比较有力量，现在运动少了，体能下降了一些，但是只要体能跟上，质量就很高。

4.不一定要那么多花活

需要还是需要的，但是不要提前过于透支自己的强度……女生其实不仅仅需要身体上的刺激，情感上的刺激往往同样甚至更有效。

5.不要吃太多

不多讲了.gif

[quote][pid=545312165,28261394,1]Reply[/pid] Post by [uid=38740295]清明的雨水[/uid] (2021-08-28 16:44):

妈的，今晚就开始操练起来，我要让女朋友知道马王爷有几只眼！[s:a2:lucky][/quote]锻炼起码要几个月才有效果，你想立竿见影请上合剂。

[quote][pid=545312819,28261394,1]Reply[/pid] Post by [uid=35313622]米饭1024[/uid] (2021-08-28 16:47):

1.补锌真的有用

我吃那种带14mg锌的多种维生素

2.不要久坐

一坐做两三个小时打游戏，精神比较集中，下来再上去肯定不太行，年轻人可能行吧，反正我是不行

我提前就不打游戏了，摊在沙发上看看电视，拖拖地啥的，再上床躺一会直直腰，再来就很OK了

3.运动是基础

我之前踢球比较多，核心部位和大腿都比较有力量，现在运动少了，体能下降了一些，但是只要体能跟上，质量就很高。

4.不一定要那么多花活

需要还是需要的，但是不要提前过于透支自己的强度……女生其实不仅仅需要身体上的刺激，情感上的刺[/quote]已经下单芯片[s:ac:哭笑]

锻炼只能 百分比增强
原本基数少练了也增加不到哪去
我见过经常健身吃各种丸依然不行的
[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑]

“坐上来，自己动”