[生活] 三十而腻，110斤减肥两年杂记

2020年6月底开始人生第N次减肥到今天，算是两年了，随便写写做个流水账 免得忘了 以便坚持[s:a2:yes]
1.现状总结
87年生人，身高181，起步体重是未知???，减肥一个月后2020年7月27日第一次上秤151KG。[s:a2:自戳双目]
当时300斤+的体重，身体那必然是各种异常：高血压(180/110)，高血脂、重度脂肪肝，高尿酸暂没到痛风，暂时没有高血糖，但是已经有胰岛素抵抗了，颈部、腋窝、腹股沟有严重的黑棘皮症，还有严重的打鼾到呼吸暂停，体重压得足底筋膜炎更是少不了
第一年
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第二年
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减掉55KG体重带来了明显的身体反馈，现在血压、血脂、尿酸都正常了，脂肪肝也没了，糖化血红蛋白正常黑棘皮也消了，睡觉也不打鼾了

2.减肥动因
从小就胖，依稀记得上幼儿园时就50斤了，上高中就超过200斤了，期间胖子、肥猪之类得外号肯定是少不了得，心态也越来越宽，表面看起来是心宽体胖，后来体重就维持在260斤了[s:ac:怕]就像郭德纲说的一样：你问大胖子们多沉，一问都是260斤，后来才知道，机械体重秤最大就到260。从小到大尝试过无数次减肥，也被无数人劝减肥，都没成，打心底里以为自己就是个没长劲的人了。
15年结婚，妻子从来没因为胖嫌弃过我。
19年生子，看着孩子一点点长大，我获得了减肥的内因，我问自己：能做一个合格的父亲吗，孩子能接受被小朋友们说“你爸是个大肥猪”吗，一事无成的自己能成为孩子的榜样吗？

3.减肥饮食
要减肥，七分吃三分练
以前各种尝试失败了的饮食方法就不说了，分享一下我的饮食吧，但这里说明白，这个饮食方式适合我，但真的真的真的不一定适合你，纯个人向
这次坚持的是16-8轻断食，起床一杯黑咖啡，早上8：30分后吃早饭，然后午饭，下午4：30分前吃晚饭，每天只有这8个小时进食，剩下16个小时严格禁食可喝水。16-8的科学依据就不说了，但到这儿大家就知道了，为什么绝大多数人没法这么吃了----时间,还是时间。
食谱里肉蛋奶等蛋白质肯定是拉满，因为抗饿，鸡肉猪肉鱼肉牛肉都吃，蛋白蛋黄懒得分开全吃了，没时间吃饭做饭也会用蛋白粉蛋白棒代替。这么长的空腹时间，优质油脂也是少不了，比如无盐坚果、乳酪片、90%的黑巧，不吃牛油果，那玩意吃不来。米饭面包这种不抗饿的精加工碳水也尽量换成了蒸煮的薯类和玉米、鹰嘴豆等不加工粗粮。
欺骗餐每周都有，炸鸡什么的还是会吃的，绝对不吃的东西没有，只有绝对不喝的东西：含糖饮料、酒。

4.健身运动
从小到大不爱动弹是我的前提
锻炼是从椭圆机开始的，每周一到六踩，踩15min就喘得不行了，头两三个月只是椭圆机，渐渐得每天能坚持30min了
后来加上了两个5kg哑铃，每周一三五的椭圆机换成了用哑铃做那种类HIIT的全身心肺30min
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就这样坚持了半年，心肺功能恢复了以后，开始一天两次运动，早饭前有氧空腹，一三五下午练哑铃(一分化逐渐加量[s:ac:哭笑])
又三个月，每周二四六的z空腹有氧从椭圆机换成了有氧拳击，单纯是为了增加乐趣
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坚持到第二年，购入了划船机，用来部分替换椭圆机，免得单调
也开始了周二推、周四拉、周六蹲的三分化力量训练，但都是用羊角包的小重量多次数，没去过健身房 社恐 主要是太胖了、自卑不敢去[s:a2:不活了]不过接下来可能要是健身房上大重量了，小重量自己练心率越来越难上了。
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5.健身设备
除了买了上述运动器材，也就是些速干的衣裤了，鞋子我都是穿快烂的不行的旧帆布平底鞋，比如鬼冢虎。
有个设备我觉得挺重要，手环，能很好的检测自己的运动心率变化，让自己对上次的运动效果有个了解
再一个就是呼吸机，对于打鼾症真的有奇效，很久没享受的婴儿般的睡眠又回来了，但不一定每个人都适用，一定遵医嘱
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6.伤病
伤病真的很影响减肥、健身，不论是运动损伤还是肠胃损伤，哪怕是简单的感冒。
比如这次5月初得了急性肠炎，一周掉了2.5KG，然后就报废两月，这2.5kg最后还是又反弹回来了。[s:a2:大哭]
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7.体型变化
内有正宗大肥猪，不想瞎眼别点！不想瞎眼别点！不想瞎眼别点！
写在最后

减掉55KG可能比很多42整个人还要重了
减到96KG肯定比很多58不减肥都要重了

不过现在的生活方式已经成为我的习惯，我不会停下的
一直坚持这样的减肥之路探索新的健身方式，遇到过平台也有反弹，不知道最后能获得怎样的体重、体型。

可生命这场游戏，我不想删号重练，我想试试洗点，胖子这个点了三十多年的天赋我能不能洗掉。
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我想，我能！