Layynoz
2021-08-25T12:27:54+00:00
现在像个油腻的中年男人。
说说几个主要问题吧。
睡不好。 晚上12点睡 早上起来困的感觉还跟没睡过一样。 手表检测 深度睡眠时间太短 还容易中断 快速动眼太多 个人感觉是因为太容易出汗 热醒一类的。
很容易疲惫 精神不容易专注。
稍微吃一点热米饭 就立马会困(胰岛升高我是能理解 但是困的程度其实挺严重的 比较符合中医的脾虚描述)
身体极度易水肿。睡前各种想喝水 然后早上起来憋尿严重
中医西医都看了 都没有什么大问题。
推断是比较严重的亚健康。
剩下肥胖之类的问题就不说了
有没有过来人告知解决这些问题 大概需要多久 目前最长时间坚持了半个多月。 但是没有效果又放弃了。
另外坚持运动的话 如果同时再坚持控制饮食就很难过。 我目前采取的是只尽量坚持运动 不刻意控制饮食(但是基本改喝无糖饮料+不点外卖)
每个人体质不同，需要的时间也不同，先运动起来吧，反正动起来比不动强
一直zsbd
开始的时机最好的时候在十年前，其次是现在
没明显问题的话，调整个半年，把心肺能力练起来，调整饮食，状态应该会好不少。
调整作息习惯 健康饮食 合理锻炼 起码3个月
不要相信无糖饮料 白开水 是最好的
至少要半年，不过每天时间不需太长，只要每天坚持十五分钟认真锻炼足矣，别小看十五时间，很多人真是连这都懒的练
先做到每天累计一万步吧
穿比较好的运动鞋 慢慢加到2万 过几个月应该就会好些
连续走8000-10000步对身体很有好处
到没有车的公园或是运动场 听着音乐或是故事 一直走就行
别轻易跑步[s:ac:哭笑]，身体没强膝盖先废了，可以先去b站搜入门锻炼指南，提高心肺功能
心肺能力是一切运动的基础，心肺能力不强，什么运动都很难持久。
锻炼心肺能力可以从最简单的有氧运动开始，初期低强度，多组次。
大约半个月之后会感觉到跟之前有点不一样，持续性有氧坚持的时间越来越长。
两个月后心肺能力基本回归正常，此时状态应该是在140-150左右心律下，慢跑20分钟不成问题。
好了，现在已经获得运动的本钱了。
有氧无氧结合，加大蛋白质供应，肌肉量会增长。
最后基础代谢会上升，体脂率会降低，只需合理饮食(不是啥热量高的都不吃，偶尔吃没问题的)，配合一周两到三次的运动，就可以让身体一直维持在这个状态。
经济条件允许就去附近的健身房请个教练，跟着教练练上三几个月差不多该会的都会了[s:ac:茶]
半年左右，每天半小时椭圆机。我那时候是这样的。现在好了伤疤忘了疼，又开始不想动了[s:ac:喷]
我觉得这个是体质问题
撸铁快两年，控制饮食+每日锻炼，体重轻了快30斤，体质也好很多。然而睡眠该不好还是不好，每天5～6小时固定醒来，吃完饭一样困。[s:ac:茶]有的时候为了锻炼效果从早就喝咖啡倒是不困了，但是精神状态也说不上舒服。就这样吧，向身体妥协。
[quote][pid=544849457,28236288,1]Reply[/pid] Post by [uid=1174918]lucyhall00[/uid] (2021-08-26 21:03):
心肺能力是一切运动的基础，心肺能力不强，什么运动都很难持久。
锻炼心肺能力可以从最简单的有氧运动开始，初期低强度，多组次。
大约半个月之后会感觉到跟之前有点不一样，持续性有氧坚持的时间越来越长。
两个月后心肺能力基本回归正常，此时状态应该是在140-150左右心律下，慢跑20分钟不成问题。
好了，现在已经获得运动的本钱了。
有氧无氧结合，加大蛋白质供应，肌肉量会增长。
最后基础代谢会上升，体脂率会降低，只需合理饮食(不是啥热量高的都不吃，偶尔吃没问题的)，配合一周两到三次的运动，就可以让身体一直[/quote]看起来需要做好7年抗战的准备。
人和人不能一概而论，比如我就在极端愤怒的情况下。。。
3个月开始有好转，半年左右能看到变化，然后是3年，明显变化大概需要6年
指导我减肥的医生是这么告诉我的