各位老哥是怎样控制自己情绪的

我是驻外工作，我一人在外市负责管理门店，下面有门店员工。
在公司工作2年了，每月回去一次这样，重大节假日都是在门店驻守，没有三倍没有年终奖，月薪9K这样。唯一好的就是在门店就是土大王没人管。

在公司工作那么久，总体的感觉就是同事们都以挑毛病作为主调，在你犯错后会要你使劲的出报告出整改还有反省；内部又卷得要命，因为这就是公司的主调，导致半夜12点还会回复老板信息。
今年市场不好，生意都下滑很多，是达成不了年初定下的任务目标了，但是在一些大型活动和人员管理上，我算是排在同级别同事的前三。但即使这样，在一些小毛病上还经常被老板或者总部的人挑刺，说我门店管理不好，无名火就涌出来影响自己好几天。和上司沟通这个任务指标，我知道他心里是知道完成不了，但他喷出一些官话出来，说我没做好所以才导致这样结果如此的敷衍话术；后面我忍不住问究竟比谁差(当时我排名第一)，他回我一句：你还没达到老板心中的好。我就不想说了。

请问下各位老哥，有没有什么可以控制自己情绪的办法。因为一个人在外，缺少社交，我现在就是每天晚上散散步，偶尔看下三国水浒一些老剧，魔兽上两周开完8门后顶不住就A了。