Jenniferii
2020-12-19T13:51:05+00:00
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202012/20/-7Q5-6ce5K1hT1kShs-12h.jpg.medium.jpg[/img]
本肥宅平时有一直跳绳的习惯，每天4000固定
最近平颈了差不多半个月时间了，体重不降反而升高了
于是昨晚下载了keep，给了六块钱今天开始按照上面的减脂教学一个个做。
中间那个什么俯卧撑还有波比跳，确定这是给新手做的吗。关键是最累的几个动作还不给你休息时间，反而比较轻松的动作中间给我留了几十秒休息时间
今天第一天有很多动作做得不规范，我希望能坚持一个月吧[s:ac:冷]
不一定要全部按照它的安排 你可以自己增加休息时间啊 刚开始我也不能完全做k4的hiit 多练几次觉得轻松了
波比跳啊，减脂的，楼主初步尝试可以先做简化版 ，不然做几个下来你容易一下没站稳晕过去
[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]体重不降反升
可能这并不是运动量的问题
我坚持了100多天后来放弃了，运动量有点大，超出我能力范畴
[quote][pid=478308872,24739569,1]Reply[/pid] Post by [uid=61499387]2tir3d[/uid] (2020-12-20 21:58):
[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]体重不降反升
可能这并不是运动量的问题[/quote][s:ac:呆]明明我饭量什么的已经减少了
不吃宵夜不喝饮料好久了
[quote][pid=478309665,24739569,1]Reply[/pid] Post by [uid=451838]raidenna[/uid] (2020-12-20 22:02):
波比跳啊，减脂的，楼主初步尝试可以先做简化版 ，不然做几个下来你容易一下没站稳晕过去[/quote]这么吓人的吗[s:ac:哭笑]
不过我觉得顶不住肯定停下来了，死撑是不可能的，我有逼数
[quote][pid=478309788,24739569,1]Reply[/pid] Post by [uid=34907277]GamuSik[/uid] (2020-12-20 22:02):
[s:ac:呆]明明我饭量什么的已经减少了
不吃宵夜不喝饮料好久了[/quote]作息什么都也有规律嘛？
又或者说你的减少其实离正常食量还有距离
[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
你做完了吗，消耗了300多大卡，让你吃三个腿补补，赶紧美团点起来[s:ac:偷笑]
[s:ac:无语]俯卧撑这种的都是增肌的，脂肪减的没你肌肉长的快，变重不是很正常吗，等稳定了就能慢慢减了
[quote][pid=478310362,24739569,1]Reply[/pid] Post by [uid=61499387]2tir3d[/uid] (2020-12-20 22:04):
作息什么都也有规律嘛？
又或者说你的减少其实离正常食量还有距离
[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img][/quote]肉吃少了但是白饭跟以前差不多
[quote][pid=478311186,24739569,1]Reply[/pid] Post by [uid=1039364]yzgl871216[/uid] (2020-12-20 22:08):
你做完了吗，消耗了300多大卡，让你吃三个腿补补，赶紧美团点起来[s:ac:偷笑][/quote]说全部做完肯定骗人的
动作不标准，中间几个波比跳之类的跳过了，实在顶不住[s:ac:哭笑]
TABATA,看到了吗？
能跑半马的人都不一定能坚持下来
多吃肉，少吃饭，不吃可见脂肪
还有，长体重不一定是坏事。因为你长肌肉了
[quote][pid=478311405,24739569,1]Reply[/pid] Post by [uid=34907277]GamuSik[/uid] (2020-12-20 22:09):
肉吃少了但是白饭跟以前差不多[/quote]正常不该是肉吃的多，白饭不吃吗？
[quote][pid=478311405,24739569,1]Reply[/pid] Post by [uid=34907277]GamuSik[/uid] (2020-12-20 22:09):
肉吃少了但是白饭跟以前差不多[/quote]完全错误的饮食结构....
肉不变，减少油，白饭减半吧
话说keep上有减肥教程吗？[s:ac:晕]效果如何，我现在有健身环大冒险，但感觉效果不大
[quote][pid=478311405,24739569,1]Reply[/pid] Post by [uid=34907277]GamuSik[/uid] (2020-12-20 22:09):
肉吃少了但是白饭跟以前差不多[/quote]白米饭减半肉可以多吃。。想减脂就是控碳控脂提高蛋白摄入