parsa1390
2020-04-25T14:16:43+00:00
最近跑步出现了一些问题，82kg的肥肥，要练习1000m，减肥在家练力量和hiit一段时间了。
1.1000m大概是两圈半，第一圈跑的相对快，后面只能慢跑了。不知道怎么控制速度，耐力差怎么锻炼，练慢跑吗？
5公里法特莱克跑怎么样？ 去练500m*3感觉特别吃力。
2.鞋子怎么选择，慢跑用UB，训练跑用next%吗？
感觉next%需要力量和耐力，我跑着就直接冲刺了，不然感觉就很难受[s:ac:愁]。
我也是160斤[s:ac:瞎]
前几年140都烦恼死了，现在直接飙到160
现在基本上都跟着keep燃脂跑
如果不是近期要考试，非常赶时间的话，我觉得你就纯跑把体重跑下来应该就能取得相当好的成绩了[s:ac:哭笑]
Reply to [pid=418875052,21594420,1]Reply[/pid] Post by [uid=60678144]Bragger[/uid] (2020-05-03 22:27)5月中旬要考试[s:a2:冷]
Reply to [pid=418874202,21594420,1]Reply[/pid] Post by [uid=13180554]ldnit[/uid] (2020-05-03 22:23)keep那个间隙跑要命，慢跑就很舒服[s:a2:哦嗬嗬嗬]
你都练hiit了，你的心肺随便跑1000米呀
难道你想全程100米加速跑的速度嘛？
首先，跑1000跟你穿啥鞋没啥关系，因为太短了，随便一双运动鞋就可以，其次，要加大运动量，不要hit，hit不适合新手做，慢跑就好，慢跑要坚持，不是坚持跑多长，是每天坚持，跑1000你就每天坚持跑1000就行，最后，要有一颗能坚持下去的心。
1km？年轻。80kg还能跑，每天直接去跑，一天+500一天跑五公里跑一个月就行了。年轻人为了考试都这样
肥肥不适合跑步 膝盖 脚踝都容易因为载荷大出问题 先锻炼好下肢关节附近的肌肉在长跑比较好
我72kg 都跑出过跟腱炎 还有膝盖不舒服
后来我转游泳+无氧去了
健身还是优先保护自己
异常疼痛务必及时停止锻炼
减肥饮食的重要性比锻炼大
编辑下 发现没仔细看楼主帖子 单纯是为了过1000米
400米计时全力跑效果最好 当初我高中就是靠这个搞得满分 大一在没练的情况下还能满分
过考试 务必计时 每次都要
每两天一次计时一千米
练习是三次全力400米 中间休息五分钟
1000米还没到拼耐力的时候
Reply to [pid=418877031,21594420,1]Reply[/pid] Post by [uid=26026727]Creator123[/uid] (2020-05-03 22:36)谢谢老哥，主要是为了考试，减到82之后没之前那么好减了。
[quote][pid=418877797,21594420,1]Reply[/pid] Post by [uid=24694785]s1584704053[/uid] (2020-05-03 22:39):
谢谢老哥，主要是为了考试，减到82之后没之前那么好减了。[/quote]我看错了 你看我最新的编辑
1000米过考试跟耐力关系不大
主要看意志力和速度耐力 我以前一只是1000米体能耗尽 然后刚好满分 最后400米完全硬撑
400米不能到1分20秒以下 就很难了
[s:ac:喘]操场变速跑，弯道慢跑直道冲刺体会非一般的感觉
变速跑。
直道全力冲刺，弯道减速慢跑。
三圈一组，多少组看你自己。
过程中不能停，弯道是慢跑不是走。
中学体育老师交给我的方法，让我1000m成绩在三个星期内提高了十几秒。(虽然最后还是差了6秒过满分线)
实话实说，完整的hiit比1000m累。可以试着掌握呼吸节奏，每一次跑步都可以突破当前极限。
最近早上跟keep燃脂跑跑了十来次吧，全程大约4公里，但是现在右腿膝盖以下包括膝盖到处疼，不敢跑了，不知道怎么办，有大佬指教吗？
Reply to [pid=418883673,21594420,1]Reply[/pid] Post by [uid=14609192]Ackyz[/uid] (2020-05-03 23:06)我虽然不太懂，但是跑步一周最多3到5次把，膝盖痛就停下来好好休息，去做胸部、肱二头肌、背部的力量训练。