Squire
2024-03-27T00:02:54+00:00
10公里跑完感觉整个人挺轻松的，还能继续跑
想第一个半马210完赛
一周大概跑4次，该怎么训练
想第一个半马210完赛
一周大概跑4次，该怎么训练
平时都跑5公里，昨天放慢速度跑了个10公里，距离第一个半马还有2个月，如何训练
Parth
你这速度半马完不了赛？这速度半马也就2个半小时，作为第一次够了。
saturnine
每2周加量一到两次长距离，13-15-18-21 没问题的
ManNamedBob
半马你这个跑量其实已经可以了，没啥，你如果想在2小时内完赛还是加一下跑量。我1月1号开始备战上周的重马，每个月跑量200+(2月生病了躺床上，只跑了60+)，LSD跑了4个，最多跑了28，真到了重马发现，30公里之后才是马拉松，30公里之后真的是意志力的比拼
srt with no mileage
只要能跑15，半马就没问题，17之后都是咬咬牙的事。
看你心率，不知道是不起高心率人群，心率有点高，尽量跑在自己舒适心率
看你心率，不知道是不起高心率人群，心率有点高，尽量跑在自己舒适心率
ᴊᴀᴇ!
每周加百分之10距离，如果想提高配速的话先热身3-5公里每公里配速提升10秒
ᴀʟᴄʜᴏᴛ
按你数据，半马前两公里跑慢点，2小时内随便完事吧。
我看前几楼说的全都到位。就是没说前2公里压速度的事。
210完赛你有点看不起自己了。155你都有可能。
其实还有个捷径，就是减肥，在某个区间，减肥就是提速的最快捷办法。
减到60公斤左右，就算停跑好久，再恢复到5分配，也就不到半个月的事。
我看前几楼说的全都到位。就是没说前2公里压速度的事。
210完赛你有点看不起自己了。155你都有可能。
其实还有个捷径，就是减肥，在某个区间，减肥就是提速的最快捷办法。
减到60公斤左右，就算停跑好久，再恢复到5分配，也就不到半个月的事。