上图了，三分法系统健身两个月，肌肉涨得贼快。撸铁的老铁快进来交流一下

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3asysteezy

2020-12-04T02:35:05+00:00

7月尾脚踝骨折养伤胖了10公斤，国庆时候下定决心开卡撸铁。本来想着减肥，结果b站看了大魔风的视频，试了下三分法增肌，肌肉蹭蹭的往上涨。

自由杠铃卧推从30涨到70kg，疯狂高位下拉后引体向上也能拉一个了。深蹲和硬拉练得少一点，比卧推重量多一点点。
就是没管住嘴，体重从79涨到了82kg，加上我身高比较普通，光脚172cm。等脚踝韧带好了还得加点有氧运动，减少体脂。


分别是8,9,10月份的照片，除了肚子别处还挺小块的
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11月的背部，肌肉已经蹭蹭涨了
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昨天的，感觉比11月又进步了点
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Lewis

[quote][tid=24568665]Topic[/tid] Post by [uid=24362742]永远的士官长[/uid] (2020-12-10 10:43):

7月尾脚踝骨折养伤胖了10公斤，国庆时候下定决心开卡撸铁。本来想着减肥，结果b站看了大魔风的视频，试了下三分法增肌，肌肉蹭蹭的往上涨。

自由杠铃卧推从30涨到70kg，疯狂高位下拉后引体向上也能拉一个了。深蹲和硬拉练得少一点，比卧推重量多一点点。
就是没管住嘴，体重从79涨到了82kg，加上我身高比较普通，光脚172cm。等脚踝韧带好了还得加点有氧运动，减少体脂。


分别是8,9,10月份的照片，除了肚子别处还挺小块的
[img]./mon_202012/10/-7Q5-hhzjK2jT1k[/quote]楼主加油，三个月就是一副好底子出来的时候


之后就继续坚持下去，肯定会越来越好的
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BakwanXD

这个背 底子是真好 加油
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3asysteezy

[quote][pid=475346099,24568665,1]Reply[/pid] Post by [uid=38350315]极霸[/uid] (2020-12-10 10:48):

楼主加油，三个月就是一副好底子出来的时候


之后就继续坚持下去，肯定会越来越好的[/quote]好的。争取年前卧推上80到90[s:pg:哈啤]
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Atomic!

[quote][pid=475349178,24568665,1]Reply[/pid] Post by [uid=24362742]永远的士官长[/uid] (2020-12-10 10:57):

好的。争取年前卧推上80到90[s:pg:哈啤][/quote]加油，珍惜新手福利期
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3asysteezy

[quote][pid=475350413,24568665,1]Reply[/pid] Post by [uid=665351]sorcer13339[/uid] (2020-12-10 11:01):

加油，珍惜新手福利期[/quote]刚开始练能酸两三天，第一次深蹲酸了6天。

现在第二天微微酸一天就没了

撸铁上瘾了好喜欢酸痛，有一种在变强的错觉，现在酸痛感弱了总感觉没练透[s:ac:瞎]
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tvllerr

什么三分法？推拉腿？
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Caileire

加油，坚持3年会非常牛逼。
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神奇菠蘿麵包

你好大我不想练了
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jackosn

老哥身板真好。想参加全甲格斗嘛
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emily ♡

底子好，我是184cm 60kg，比你难多了

增肌永远比减脂难，我消化代谢也不好，肌肉含量一直都低，通过断断续续两年多，现在75KG多点，算恢复正常人体型，再增肌就难了
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3asysteezy

[quote][pid=475352779,24568665,1]Reply[/pid] Post by [uid=42996926]摇头晃脑咬牙套[/uid] (2020-12-10 11:08):

什么三分法？推拉腿？[/quote]是的，推拉蹲。

另外我是冲大重量，一组6到8rm，能做10个以上就加重，会放弃一点动作标准
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Atomic!

[quote][pid=475352470,24568665,1]Reply[/pid] Post by [uid=24362742]永远的士官长[/uid] (2020-12-10 11:07):

刚开始练能酸两三天，第一次深蹲酸了6天。

现在第二天微微酸一天就没了

撸铁上瘾了好喜欢酸痛，有一种在变强的错觉，现在酸痛感弱了总感觉没练透[s:ac:瞎][/quote]doms跟一切都没什么必然联系，成因也不明，我除了长期不练之后的第一次之外从来没有doms。。。
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𝙎𝙥𝙚𝙘𝙩𝙧𝙪𝙢

分享一下方案啊[s:ac:羡慕]
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3asysteezy

[quote][pid=475353658,24568665,1]Reply[/pid] Post by [uid=14786109]帝都的舞女[/uid] (2020-12-10 11:10):

老哥身板真好。想参加全甲格斗嘛[/quote]穿中世纪盔甲战斗吗，以前在b站看过[s:a2:lucky]
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brandonn

吃得多肯定长得快啊[s:ac:哭笑]
另外刚练完肌肉充血的状态看起来比平常肯定大多了，第二天休息好了再量量纬度比较准确。
我就天天跟小伙伴说如果平常状态能达到充血状态我就满足了[s:ac:哭笑]
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jackosn

Reply to [pid=475354619,24568665,1]Reply[/pid] Post by [uid=24362742]永远的士官长[/uid] (2020-12-10 11:13)

对，穿各种还原的中外铠甲PVP
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StarryAtraxia

肌肉生长贼慢，蛋白质吸收能力贼差的人留下了羡慕的口水。
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kik

手腕粗基因好没办法[s:ac:茶]
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Froggemilk

我11月开始练得，也是3分化，问下啥时候开始有明显提升啊，我现在感觉大概是2，3周才有5kg左右的提升比如卧推这种，有的甚至没提升甚至时强时弱比如辅助引体
我上的重量比较小一般12rm的样子

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