Scarecrow𒉭
2021-02-23T01:18:13+00:00
先上图不是RPG，这是从去年八月份开始算的，最胖的时候是去年五月份，疫情的时候胖到一百出头天天早上被我妈骂[s:ac:晕]
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楼下有老哥问咋瘦下来的，我感觉主要有几点，一个是真的要受到外部刺激才行，lz九十kg出头的时候追了一个很好看的女生，暧昧了一年然后被发好人卡了[s:a2:大哭]
然后天天被我妈骂胖的像头猪，是真的一天骂四五回那种，从高中开始就被人小胖小胖的喊，同学喊也就算了班主任隔壁老师都这么喊，总之就是就下定决心要减下来。
饮食方面我一开始的时候就犯了个大错，当时为了急功近利每天吃的很少，只吃西蓝花鸡胸肉然后喝一杯西柚汁帮忙排水，减的的确很快，一个月瘦了要有十五斤，但是对胃的伤害太大了，天天因为吃西柚腹泻 调理了快半年才恢复过来，胃不好又想减肥的朋友千万别试那个西柚饮食法。现在的话就是每天基本上不吃碳水，早上一个煎鸡蛋，中午牛肉鸡肉加蔬菜，晚上不吃，千万别吃大部分的水果，里面的糖可以让你前功尽弃了。
另外尽量少下馆子，少吃外卖，餐馆里面的油盐真的很多，我一般一个月会给自己放三四天cheatday，但是一般我也不会主动去用，防着有啥推不掉的同学聚会生日那种的[s:ac:呆]小口吃饭，多咀嚼，这样饱得快。人少吃一段时间之后食欲和胃容量是真的会变小的。我以前去k记可以吃一个双人餐再加两三块原味鸡，现在这两个月都没去过一次了。
锻炼的话，一开始大基数不能跑步，很伤膝盖，我都是从快走开始，每天走十公里，给大家看一下去年励志开始减肥之后的记录，建议大家也整个记步软件每个月看着真的很有成就感
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最近因为天气冷生活忙之类的原因 没有时间再去每天出门走两三个小时了，所以就在家自己骑车，每天一个小时运动效果也挺好的。[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202102/24/-7Qj05-276cK1xT1kShs-10a.jpg.medium.jpg[/img]
暂时能想到的饮食和锻炼tips就这么多 楼下有别的问题看到了就会回复的[s:ac:闪光]
现在想要把腿瘦下来，再练点腹肌出来。因为之前是大体重一直没敢跑步怕伤了膝盖，就从快走开始到现在是天天骑车，导致小腿粗的要命[s:ac:喷]有什么办法可以把肌肉线条练好看一点不至于小腿像个纺锤一样鼓出来一块
然后腹肌我看健身经验都说是瘦出来的比练出来的多，lz现在174，71kg，大概要瘦到什么程度才会有腹肌啊，某乎上面说光做仰卧起坐会伤腰，有什么可以配合锻炼腹肌的运动对身体伤害较小呢，诚心请教各位老哥，在这里先谢谢大家了[s:ac:哭1]
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楼下有老哥问咋瘦下来的，我感觉主要有几点，一个是真的要受到外部刺激才行，lz九十kg出头的时候追了一个很好看的女生，暧昧了一年然后被发好人卡了[s:a2:大哭]
然后天天被我妈骂胖的像头猪，是真的一天骂四五回那种，从高中开始就被人小胖小胖的喊，同学喊也就算了班主任隔壁老师都这么喊，总之就是就下定决心要减下来。
饮食方面我一开始的时候就犯了个大错，当时为了急功近利每天吃的很少，只吃西蓝花鸡胸肉然后喝一杯西柚汁帮忙排水，减的的确很快，一个月瘦了要有十五斤，但是对胃的伤害太大了，天天因为吃西柚腹泻 调理了快半年才恢复过来，胃不好又想减肥的朋友千万别试那个西柚饮食法。现在的话就是每天基本上不吃碳水，早上一个煎鸡蛋，中午牛肉鸡肉加蔬菜，晚上不吃，千万别吃大部分的水果，里面的糖可以让你前功尽弃了。
另外尽量少下馆子，少吃外卖，餐馆里面的油盐真的很多，我一般一个月会给自己放三四天cheatday，但是一般我也不会主动去用，防着有啥推不掉的同学聚会生日那种的[s:ac:呆]小口吃饭，多咀嚼，这样饱得快。人少吃一段时间之后食欲和胃容量是真的会变小的。我以前去k记可以吃一个双人餐再加两三块原味鸡，现在这两个月都没去过一次了。
锻炼的话，一开始大基数不能跑步，很伤膝盖，我都是从快走开始，每天走十公里，给大家看一下去年励志开始减肥之后的记录，建议大家也整个记步软件每个月看着真的很有成就感
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最近因为天气冷生活忙之类的原因 没有时间再去每天出门走两三个小时了，所以就在家自己骑车，每天一个小时运动效果也挺好的。[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202102/24/-7Qj05-276cK1xT1kShs-10a.jpg.medium.jpg[/img]
暂时能想到的饮食和锻炼tips就这么多 楼下有别的问题看到了就会回复的[s:ac:闪光]
现在想要把腿瘦下来，再练点腹肌出来。因为之前是大体重一直没敢跑步怕伤了膝盖，就从快走开始到现在是天天骑车，导致小腿粗的要命[s:ac:喷]有什么办法可以把肌肉线条练好看一点不至于小腿像个纺锤一样鼓出来一块
然后腹肌我看健身经验都说是瘦出来的比练出来的多，lz现在174，71kg，大概要瘦到什么程度才会有腹肌啊，某乎上面说光做仰卧起坐会伤腰，有什么可以配合锻炼腹肌的运动对身体伤害较小呢，诚心请教各位老哥，在这里先谢谢大家了[s:ac:哭1]