PXMP
2021-06-08T06:53:19+00:00
本人目前健身有两个多月了。
从一开始BMI，24.8减到22.1，健身手段是每日3公里慢跑+1公里慢走+40分钟左右力量训练
我的目标是减到21多一点。
设备使用的是小米手环5,目前发现两个问题
1.我的静息心率居然长年54-55
2.以6.5的配速慢走，我的心率就长期在145
3.配速9.5的心率飙到165。这意味着直接就上了90%心率。已经不在减脂范围…
这是不是不合情理？
长期保持有氧运动的人静息就是低啊 再说手环的数据仅供参考 你要是觉得不放心去找医生问问，发帖子效率太低了
[quote][pid=524653761,27214872,1]Reply[/pid] Post by [uid=62950300]害羞的小九九[/uid] (2021-06-15 14:58):
长期保持有氧运动的人静息就是低啊 再说手环的数据仅供参考 你要是觉得不放心去找医生问问，发帖子效率太低了[/quote]哪里有医生问啊？
网上咨询？ 心血官科？
[quote][pid=524654426,27214872,1]Reply[/pid] Post by [uid=303655]mustleave[/uid] (2021-06-15 15:00):
我慢跑心率到155以上手表就提示是无氧运动了[/quote]这就是不合理的地方。难道我一开始跑就变成无氧了吗…。
[quote][pid=524655185,27214872,1]Reply[/pid] Post by [uid=359911]亲亲小团子[/uid] (2021-06-15 15:03):
哪里有医生问啊？
网上咨询？ 心血官科？[/quote]心内问问？
我减肥不能跑步，膝盖疼，我是跑椭圆机的，也减了快40斤。因为也是跑的动作，我觉得跟跑步可能有类似的地方。
如果是单纯想减脂，或者想尝试有氧跑，你可以尝试速度降低，将心率降下来，这样，逐渐的，你在最大心率75%以内，然后再慢慢提升速度，但是心率时刻关注一下不需要太高。
当然也有一种说法是，在有氧心率区间运动，只是代表了你运动中脂肪供能的比例有所提升，但是总消耗量并没有比高强度，即高心率跑步的消耗量大，总体来看你的燃脂消耗量就没有高强度跑步消耗的多。
但是我结合自身的情况，用平均心率145和平均心率135都跑过40分钟椭圆机，总的热量消耗按照苹果手表显示，差距并不大，也就是说，总消耗热量接近的情况下，脂肪占比更高的中低强度可能更适合。
我个人曾经是靠纯有氧减了30斤，后来变成力量+有氧的方式，体重增加，腰围减少，意味着增肌同时减脂了，但是后来腰围就不怎么动了，体重还在涨，代表了持续增肌。。。(我不控制饮食，只是晚饭不吃主食，其他时间一律正常吃)。后来，我改成一周3天有氧，1天力量，3天休息什么都不做，2周时间，腰围终于下去了3cm。对于增肌来说，男性体脂率10-15%才考虑增肌，大于15%只需无脑减脂即可。
扯的有点多，有不对的地方请指教