[生活]多维维生素吃了不会出问题吗

[s:ac:呆]维生素补充不是根据饮食习惯来的吗，而且有些维生素和矿物质补多了也会出事。先打个预防针，我指的是对健康有需求的人群，如果你只是想图省事请不要找我理论。
例子1：长期饮食含有大量绿叶菜(600g/天)，其中钙含量已经满足一般成年人的需求(膳食标准，成人800 g mg/天)，如果再长期摄入过量的钙会导致结石等问题，尤其是碳酸钙虽然补钙效率高，但是更容易造成节食。只要每天日照20分钟根本不会缺少维生素D
例子2：维生素B广泛存在于我们的所有食物中(尤其是蛋奶)，除谷物类(谷物类仅含B1较多、其他含量少)都含量丰富，除非天天只吃粗粮才有可能导致缺乏B，因此维生素B的补充基本是多余的。如果长期以蛋白质为主食，需要补充B6，与氨基酸的代谢紧密相关。不过B簇的毒性非常小，严重过量才会出问题，多吃没有问题。
例子3：维生素C主要在蔬菜、水果中，如果饮食习惯没有这个的，直接去药店买一瓶维生素C片(1到4元/100粒)即可，超过5元基本都是智商税，除非你只是想吃糖

如果对健康特别关注的，我推荐买一套医学类教科书(二手)，不要天天看抖音视频了，知识都相对片面
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