如何在篮球场上保持清醒的头脑，球商和训练哪个更重要？

本人打篮球，算是普通人里水平稍微高一点，190身高95公斤，在学校练过两年多点篮球，可惜大学没打上cuba，水平还欠缺。上了大学就没再训练，打球也少了。毕业五年了，虽然一直在打，但工作了也就打着玩玩了。
从前年开始和小伙伴一起组了个球队，队内都是以前的队友，cuba退下来的也有，在我们地级市打了两年业余联赛，成绩也是越来越好，现在在我们这个小城市也算拿的出手的球队了。
虽然现在没有很多时间训练了，但也想提高自己的篮球水平，在球队中能更优秀。
我一上场就把场下练的技术动作都忘了，只会拿球往里打，篮下转身晃动也少了，投篮出手也匆忙，手型也变了，被紧逼时更是慌乱中频频传球失误……
大家有什么好的经验传授一下吗？