Do Better
2021-04-15T01:46:25+00:00
看了《中年男人减肥重塑雄风的食谱》，想问问专业人士。这食谱有什么问题。
晨饮：500ml温开水+新鲜柠檬汁两勺+苹果醋原浆两瓶盖。(性生活频繁者，可视需求补食瓜氨酸/精氨酸/锌)
早餐(早上10点)：200~250m纯牛奶+30~50克即食燕麦片(操作简单，摇摇杯摇起来喝掉)
午餐：150~200克 肉(牛肉/鸡胸肉/鱼肉/虾肉等)+绿色类蔬菜(土豆不是蔬菜)+鸡蛋(也可以不吃)
加餐：午睡后，可喝一杯黑咖啡(低烘培)(不是必须喝)，下午若饥饿，可以进食即食鸡胸肉之类的零食(控制在50克左右)
晚餐(晚上8点前完成)：100~150克 肉(牛肉/鸡胸肉/鱼肉/虾肉等)+绿色类蔬菜(土豆不是蔬菜)+鸡蛋(也可以不吃)
运动：视个人体重情况进行深蹲和波比跳，简易版即可，8次*8组，间隔20秒，体能不足者可以先从4组开始。(体重过重者，可以不做起跳的动作)
睡觉前：(性生活频繁者，可视需求补食瓜氨酸/精氨酸/锌)
关于补水：大概每天你需要喝3L以上的水。
[quote][pid=510208439,26446543,1]Reply[/pid] Post by [uid=62974545]圣光与铜锤[/uid] (2021-04-23 09:55):
没有碳水 容易酮症 酸中毒？？[/quote]看了一下，只是低碳，没有完全没有碳水
Reply to [pid=510208439,26446543,1]Reply[/pid] Post by [uid=62974545]圣光与铜锤[/uid] (2021-04-23 09:55)
[s:a2:不明觉厉] 有燕麦片 应该还好？
普通人
用食谱减肥和健身的
不说100% 95%失败吧
你需要了解的是简单的营养学 各种食物的营养元素和配比 入门即可
就深蹲那个8*8 就算是简化版也能干废膝盖
[quote][pid=510208959,26446543,1]Reply[/pid] Post by [uid=268128]langxiankui[/uid] (2021-04-23 09:57):
[s:a2:不明觉厉] 有燕麦片 应该还好？[/quote]30-50克燕麦片 也太少了
不是有个理论 碳水也参与消耗脂肪么
别整这些有些没得了
这种食谱都是致死量的多蛋白质和少碳水 半斤鸡胸一般人很难一直吃下去
你就正常吃饭 保持一个像运动 天天散步一小时都行
你锻炼是为了比同龄人身体好 活得长
你网上看到的肌肉男八块腹肌基本打药的
你要是想好好练也是高体脂更合理一点
[quote][pid=510209540,26446543,1]Reply[/pid] Post by [uid=39328509]SoBagel啊啊啊啊[/uid] (2021-04-23 09:59):
别整这些有些没得了
这种食谱都是致死量的多蛋白质和少碳水 半斤鸡胸一般人很难一直吃下去
你就正常吃饭 保持一个像运动 天天散步一小时都行
你锻炼是为了比同龄人身体好 活得长
你网上看到的肌肉男八块腹肌基本打药的
你要是想好好练也是高体脂更合理一点[/quote]根本没这个散步一小时时间啊.
运动的内容对多有心脑血管疾病的中年男性不太友好，建议改成游泳慢跑什么的，深蹲波比一周1-3次循序渐进，不要一上来就搞，容易出事
普通人喝不下去3L水的
大瓶水是1.5L，一天两瓶，你们觉得可以做到不
Reply to [pid=510210177,26446543,1]Reply[/pid] Post by [uid=43100660]浙江周迅[/uid] (2021-04-23 10:01)
很容易的 我一天4.5升很轻松
抱着矿泉水的桶喝
Reply to [pid=510210047,26446543,1]Reply[/pid] Post by [uid=533285]九江雙蒸[/uid] (2021-04-23 10:00)
你要是工作这么忙建议你还是好好吃东西
吃这么少你绝对会因为血糖不足死在肥胖前面[s:ac:哭笑]
[quote][pid=510208643,26446543,1]Reply[/pid] Post by [uid=533285]九江雙蒸[/uid] (2021-04-23 09:56):
看了一下，只是低碳，没有完全没有碳水[/quote]这个食谱估计每天就50~70克碳水
可以属于生酮了
[quote][pid=510210177,26446543,1]Reply[/pid] Post by [uid=43100660]浙江周迅[/uid] (2021-04-23 10:01):
普通人喝不下去3L水的
大瓶水是1.5L，一天两瓶，你们觉得可以做到不[/quote]对于运动的人来说，基本毫无难度…
可能也就冬天会少喝一点…
阿特金斯呗
50年前的水平。
[url]https://mp.weixin.qq.com/s/TOcDyK3gqZyzE1l0EDkybw[/url]
[quote][pid=510211229,26446543,1]Reply[/pid] Post by [uid=39328509]SoBagel啊啊啊啊[/uid] (2021-04-23 10:04):
你要是工作这么忙建议你还是好好吃东西
吃这么少你绝对会因为血糖不足死在肥胖前面[s:ac:哭笑][/quote]我已经吃了半个月了。目前没有什么问题。所以想问问继续下去会有什么问题