SynthScorpio11
2022-08-05T02:19:25+00:00
RT，看了下我的苹果婊，一天总消耗大概为2233大卡，运动所消耗的大概在640左右……主要是想减肚子，没特地去学过这方面知识，外行中的外行，也没算过每天吃多少大卡，就每天控制碳水(米饭)摄入，然后多吃点肉蛋菜这样子。每天大概下了班晚上做半小时卷腹，然后就再去跑步机跑个三四公里左右(太弱鸡了，再跑真的要断气[s:ac:愁])。然后就想问下这个运动量大概算是多还是少？好瘦吗？我现在挺胸收腹状态下小肚子是没了，放松状态下还是有。体重的话减了5斤左右就停住了……bmi还是停在23没降，感觉好迷惑[s:a2:偷吃]就怕今年底去体检又被说bmi超了，轻度脂肪肝
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第一，先查下自己这个身高体重一天需要干体力活的时间 所消耗的能量
第二，所以入口的东西全都要计算热量加起来，入口的热量不要超过你消耗的热量
第三，先坚持一个月[s:ac:哭笑]
别太信这个，都是估算，没什么参考价值，你要是想减肥就每天固定时间测体重，以周为周期看趋势，往上就继续减摄入量，往下就保持。
Reply to [pid=631712565,33037046,1]Reply[/pid] Post by [uid=60330486]朝明禹白[/uid] (2022-08-12 10:38)[s:a2:囧]坚持了一个多月，就瘦了五斤……
不多不少，躺床上一天不动弹也能有个一千五六的消耗。对于减脂来讲运动消耗占比并不太大，除非你训练量能赶上军人。主要是循序渐进的，每天制造一点缺口。
Reply to [pid=631716367,33037046,1]Reply[/pid] Post by [uid=64051418]江沢尼可[/uid] (2022-08-12 10:50)老哥你只要每天都保持能量缺口，一定能减下去的，咱们花了十几年长的肉，不能指望几个月一年就减下去，这个计划一定是长期的，减肥是培养你的饮食习惯，不然你减完又吃回来了
[quote][pid=631716367,33037046,1]Reply[/pid] Post by [uid=64051418]江沢尼可[/uid] (2022-08-12 10:50):
[s:a2:囧]坚持了一个多月，就瘦了五斤……[/quote]试试跳操，一天40分钟，10天4斤多将近5斤…
一个月五斤其实不少了，坚持下去再过五个月，也就是半年能总共掉20斤就很棒了
Reply to [pid=631723044,33037046,1]Reply[/pid] Post by [uid=1341961]贪心贼[/uid] (2022-08-12 11:12)[s:a2:doge]之前试过一天跳绳三十分钟，结果感觉没什么作用，而且膝盖好痛
正常
但是你这个三四公里加卷腹能有640多大卡消耗？
Reply to [pid=631725838,33037046,1]Reply[/pid] Post by [uid=38471251]百鬼丶夜宴[/uid] (2022-08-12 11:22)[s:ac:哭笑]我也不知道，感觉这个苹果婊挺玄乎的，自己都感觉不太准，有时候我睡一觉起来，显示已经站立两小时了，就很搞笑
瘦人表示热量什么的都是玄学。放假在家为了增重天天吃汉堡炸鸡薯片蛋糕，吃完了就坐着玩游戏不运动，结果还瘦了[s:ac:喷]
[quote][pid=631726246,33037046,1]Reply[/pid] Post by [uid=64051418]江沢尼可[/uid] (2022-08-12 11:23):
[s:ac:哭笑]我也不知道，感觉这个苹果婊挺玄乎的，自己都感觉不太准，有时候我睡一觉起来，显示已经站立两小时了，就很搞笑[/quote]经常在吃饭的时候突然显示圆环已闭合[s:ac:哭笑]