每天早上一杯黑咖啡，锻炼40分钟，晚上有空就打篮球，坚持一个月了，浑身舒坦

[s:ac:囧]没人讨论减肥心得吗

老哥有脂肪肝吗？

Reply to [pid=624333659,32641539,1]Reply[/pid] Post by [uid=63330756]雷霆崖大狸花[/uid] (2022-07-11 20:25)管住嘴，迈开腿—就这6字

这些天早上都太热了
五点多阳台一点风都没
有氧不想做了

[quote][pid=624333802,32641539,1]Reply[/pid] Post by [uid=64166905]Holidaymoe[/uid] (2022-07-11 20:25):

老哥有脂肪肝吗？[/quote]有点，所以最近下决心减肥的

[quote][tid=32641539]Topic[/tid] Post by [uid=63330756]雷霆崖大狸花[/uid] (2022-07-11 16:10):

[s:a2:中枪]早上一般是跟着keep练30分钟hit运动，k4难度，然后10来分钟的体态矫正，瑜伽那种，如果起的早还会加个15分钟左右的hit。黑咖啡是帮助燃脂和提升精力，中午还会再喝一杯，一天两杯的量


饮食也清淡，控制油盐摄入，低碳水高蛋白，晚上如果打球就打之前吃罐八宝粥。


真的感觉身体轻松了很多，精力足，体力运动能力也明显上升，而且自己弄吃的也比点外卖便宜，蛋白质就靠鸡蛋猪肉，够了，也不是健美选手随便吃吃也无所谓，加点粗粮水果，玉米西瓜这种也挺便宜


身高175cm，一个月[/quote]你这就很牛逼了啊

我最多做过K3的hiit 而且做完会觉得很累

现在部分还是K1入门 主要K2 很少碰K3 但是会收藏起来备用


我是下班回来做2个短时间的,一共锻炼30分钟左右
最初也有在早上,但是真的起不来啊

羡慕你有打篮球的地方

[quote][pid=624333659,32641539,1]Reply[/pid] Post by [uid=63330756]雷霆崖大狸花[/uid] (2022-07-11 20:25):
[s:ac:囧]没人讨论减肥心得吗[/quote][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]真的就六个字，不过后面代表的自律就真的不是说得这么简单

[quote][pid=624334410,32641539,1]Reply[/pid] Post by [uid=273974]mtgyu[/uid] (2022-07-11 20:28):

你这就很牛逼了啊

我最多做过K3的hiit 而且做完会觉得很累

现在部分还是K1入门 主要K2 很少碰K3 但是会收藏起来备用


我是下班回来做2个短时间的,一共锻炼30分钟左右
最初也有在早上,但是真的起不来啊[/quote]也是慢慢提难度起来的，去年我就练了四个月hit，那会减了20多斤，体重134，不过后面入秋冬不运动了又反弹回来了

现在看来想瘦必须把运动和健康饮食当成习惯，不然妥妥的反弹

早上是只喝黑咖啡就运动吗？还是早餐+黑咖啡后运动

[quote][pid=624335883,32641539,1]Reply[/pid] Post by [uid=60085250]贫穷神[/uid] (2022-07-11 20:35):

早上是只喝黑咖啡就运动吗？还是早餐+黑咖啡后运动[/quote]一般是空腹喝咖啡后运动，[s:ac:哭笑]，完事吃个玉米棒子加几个鸡蛋

[quote][pid=624333659,32641539,1]Reply[/pid] Post by [uid=63330756]雷霆崖大狸花[/uid] (2022-07-11 20:25):

[s:ac:囧]没人讨论减肥心得吗[/quote]没有 因为我也算管住嘴了 也动起来了 半个月了一点变化没有

[quote][pid=624334967,32641539,1]Reply[/pid] Post by [uid=63330756]雷霆崖大狸花[/uid] (2022-07-11 20:31):

也是慢慢提难度起来的，去年我就练了四个月hit，那会减了20多斤，体重134，不过后面入秋冬不运动了又反弹回来了

现在看来想瘦必须把运动和健康饮食当成习惯，不然妥妥的反弹[/quote]我从84kg减到75左右了,身高183,bmi已经可以了
从过年前保持到现在,感觉问题不大

最近吃喝也比较随意了
早餐是必吃,之前是每天1鸡蛋 小杯牛奶 可能加根香蕉或者少量水果
午餐是公司管的,有啥吃啥,饭不吃完,大概吃半碗,不够就吃一包鸡胸肉
晚餐几乎不吃米饭

多蔬菜多肉少白饭,最近一月早餐都在啃鸡胸肉...我买多了好多 快到期了.这玩意真特么难吃[s:ac:汗]
晚饭增加了玉米和番薯,吃米饭的机会更少了
零食基本无缘了,带糖的饮料一般只喝白嫖的自己不买,平均一月下来一周可能会吃一次雪糕

我是希望可以增加肌肉,减体脂率,结实一点,力量真的太弱鸡了,最终目标是八块腹肌,然后轻松引体向上?

我也看了黑咖啡的效果,入手了自动美式机,习惯下来还挺好喝的
不过我原本就是多年的咖啡红茶选手

老哥啥工作啊 早上还有时间锻炼 实属羡慕了

[quote][pid=624333659,32641539,1]Reply[/pid] Post by [uid=63330756]雷霆崖大狸花[/uid] (2022-07-11 20:25):

[s:ac:囧]没人讨论减肥心得吗[/quote]不是没人讨论。。

是你这提前1个小时起来锻炼，实在讨论不起来..

之前居家隔离一个月，每天9点起床，开会干活开会摸鱼，下午7点开始玩游戏玩到半夜，在家懒得做饭外卖也进不来，白天狂磕无糖可乐，晚上顶不住了就吃方便面。坚持了一个月，体重从185降到170。最近感觉可能是二型糖尿病。

兄弟，上了年纪打篮球对腰椎不好，记得要多做做热身，来自个人的惨痛教训。

首先要坚持早起就很难