情风村肥肥の减重指南

前言：刚刚另一个帖子分享了下上个月体重进度，看到不少老哥问我经验，作为一个同体重战斗多年的肥肥 不定时肥 ，分享下我的减重经验。[s:a2:lucky][s:a2:lucky]

为什么会变胖：我们的人体每天都要摄入和消耗营养，本身身体机能的维持都要需要营养物质，当我们身体摄入的热量过多，大于消耗的热量，多余的营养物质就会变成脂肪 储备粮 ，过多的脂肪堆积就会造成肥胖，过于肥胖会使肥肥们的生理和心理健康受到影响。综上，减重的核心就是开源节流[s:ac:blink]主要通过饮食和运动来控制。

饮食：减肥时的饮食肯定不能和日常吃饭一样了，要做到荤素搭配和少食用碳水化合物。楼主减肥饮食的经验就是，早午餐一起吃，上午10点左右，主食一般是米，严格控制摄入量，不能吃超过2两米，而且尽量少食用馒头和面食 北方人拒绝面食真的需要很大的毅力 [s:ac:哭1][s:ac:哭1]，菜的话就不要食用肥肉和油多的菜，比如红烧肉，尽量食用鸡肉牛肉鱼肉蔬菜，我都是鸡肉可劲吃。晚饭的话就选择轻食类，我一般都是主食选择玉米土豆红薯，搭配水果吃到饱，还是控制主食摄入，水果可以多吃一些，然后可以吃个鸡蛋或煮鸡胸肉。[s:ac:囧][s:ac:囧] 水煮鸡胸肉吃多了粑粑都有鸡肉味 。这样吃的话，肥肥们就很难受，每一个肥肥背后都是数不清的炸鸡和可乐，所以我每周都有一天正常吃饭，就称为放纵日，就吃着炸鸡喝着可乐唱着歌 逛b站舞蹈区

运动：仅靠饮食上的节流不能使体重减轻，因为基础的代谢没有提升，吃下去不消耗迟早也要变成脂肪。所以肥肥们必须要进行一个运的动。[s:ac:blink][s:ac:blink]这里运动分为有氧和无氧两部分，有氧我推荐骑自行车和跑步。先说骑自行车，我一般都是骑16公里左右，花费1小时20分钟，骑车的后遗症是屁股疼，坐在座位上好久，座位又小。[s:ac:喷][s:ac:喷]骑车的优点是对膝盖很友好，很多肥肥跑步会膝盖疼，但是骑车只会大腿和小腿疼。再说跑步，跑步的话需要分阶段慢慢提升，我是从1公里开始的，刚开始跑不完1公里就累的气喘吁吁，每天慢慢增加100米，半个月就能做到2公里不太累了，说实话，肥肥跑步很折磨的，呼吸还赶不上[s:ac:喷][s:ac:喷]，后来我增加到3.5公里每天都跑，只要不下雨就跑步，24分钟左右跑完。
中间有段时间迷恋跑步，一度每日跑5公里，跑完腿都是晃得。无氧运动的话，增加基础代谢，我是每天5组俯卧撑，5组卧推，5组硬拉，5组蹲起 背上抗哑铃那种 ，5组仰卧起坐，1组10个，但是数量一定要做够，至于说重量就看个人了吧， 瘦了40斤都没能卧推20kg [s:ac:晕]

后话：减重最重要的是坚持，方法其实因人而异，我用上诉方法半年多一点从180斤减到了140斤，后来去年考研，一年内就天天坐着看书，都不运动，最后胖了30斤[s:ac:瞎][s:ac:瞎]然后复试前又紧张，压力大又可劲吃又到了180，所以我又开始了新一轮的减重了。总结下这次考研变肥，主要还是自己没有运动消耗，本身代谢就低还不动。[s:ac:喷][s:ac:喷]
这只是个人的一点点微小的经验，希望村里的肥肥们都能拥有健康的身体[s:ac:茶][s:ac:茶]，朱军，一起共勉！