求给健身新人一点建议

身高179，体重73，体脂率20.4%。
刚开始健身，现在穿上衣服身材挺好的，但是肚子上肉很多。
现在体脂率已经属于肥胖的程度了
目标是把体脂率降下去，体重不变，肚子上可以有腹肌的痕迹，想要各个部位有点肌肉痕迹。重点就是胸和腹部这种视觉上明显的部位[s:ac:哭笑]
之前锻炼得较少，力量很弱，想增加一点力量，还有柔韧性，平衡性。
求各位大佬给点健身建议

我的需求就是不胖也不壮，无意冒犯[s:ac:哭1]
可能因为我性格不强势，所以也不想让自己看着很强