咨询老哥们关于提升1000米跑步成绩问题

1、多跑一下400米间歇跑，比如400×8这样，速度比你目标成绩要稍快，休息时间3分钟左右，根据自己情况而定。

2、跑前一定一定一定要热身。跑后记得拉伸。

3、如果是跑塑胶场地。买一双适合场地的跑鞋。大底是DSP橡胶的最好，比如多威的战神2代DSP版本，NB的hanzo系列等。

控制好呼吸频率
我跑一千米最后半圈还能冲刺

跑步千万别忘了呼吸或者只用鼻子呼吸

1.别对跑步恐惧，心理上的萎缩比生理上的更可怕
2.前五天慢跑15圈左右，这样既能提高体能也能克服“跑不下去”的心理，跑完做好放松训练(压腿，踢腿，高抬腿，碎步跑等具体b站搜)防止拉伤，提高柔韧性。
3.后八天先热身8圈，上面的热身做一遍。开始跑-歇-跑的训练，200米疾跑(八成速度)-碎步小跑-200米(剩余体能的八成速度)
大概是这种思路，在八天内循环100米/200米/400米/800米两次就行。
每天的训练结束一定要做好放松动作，找伙伴踩腿之类的。
4.后面两天热身放松就行。
3分50的1000成绩没有多难，初三我们天天打球的几个都能跑进3.20

半个月太难了……喊个教练吧

这样就行了，保持住，多跑就不怕了。
考试坚持住就行了。