annam
2025-05-15T13:59:14+00:00
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我健身的动力源泉之一，我是没有想到，在不娘炮和伪娘的情况下男人也可以色成这个样子[s:ac:喘][s:ac:喘]
看天赋，这张图信息量也不足，3年左右或者更久，打光很关键
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再发一张[s:ac:喘][s:ac:喘]，迟早有一天我也得练成这样子
入门之后练一年就行了，但是入门你可能需要半年，也可能需要三年。
看你底子，什么训练动作计划饮食休息那些都好学，找到感觉后健身房半年~一年吧
看你年龄和时间
你要是在上大学那就一年半够了
你要是25刚入社会，工作也不忙，那要2年吧
你要是30工作也不忙，那就3年要的
你要是30+工作还忙，那就完全没希望了
这三角肌的饱满度和二头肌峰 反正我一年多是练不出来 可能互联网上有天赋的人比较多吧[s:ac:哭笑]
起码三年，系统训练，好好吃饭睡觉。
肌肉真没那么容易练，正常人怎么能和专业的健身博主网红比，人家就靠这个吃饭。
自个上个班读个书就已经活人微死了，能保持一个相对健康的身材已经很不错了，上大街看看几乎都是亚健康身材。
每个人能练出来的肌肉都不一样，不要逼自己逼的那么死，主要是为了自己的健康。。人家全职健身也不是你上班顺带健身能比的
真的以某博主为目标，没基础的基本三年起步，除非你上药
假如我上班不是996而且还有双休的话，我是有可能练成这个样子的
别拿你的业余爱好去挑战人家的专业
认真练+认真做饮食(绝对不能三天打鱼两天晒网)
2年足够
编辑：
锻炼强度是每周4练(力量训练不超过90分钟)，剩下3天做30-40分钟有氧
配合饮食系统一年半多，然后刷个脂就差不多了，他纬度不大，主要体脂低 ，再编辑下，按三分化去练
这个up主自述是练了五年，而且想要好状态还要严格控制饮食
跟天赋有关系，天赋好的，如果采用严谨的训练计划和饮食，一年多就能练出来。
他五年才练成这样算天赋一般了，当然也可能是他的练法和饮食并不是很激进，可能他也是工作比较忙的类型，每天没法严格执行饮食和健身的计划。他这个臂围也就是36cm
如果专业教练指导并长期坚持的话两年吧，需要几次增肌减脂循环才能有这饱满度，如果半琢磨之类估计延长好几年
第一，每个人身材千差万别你练出来的腹肌和胸肌不太可能和这人一模一样。第二，这个肩膀头子和胸肌应该是已经很认真地增肌减脂两三轮以上了