JerryLinnnnnnnnnnnnn
2021-01-29T22:53:33+00:00
早餐，300毫升温水加一个鸡蛋加牛奶/奶粉加水果加燕麦/稀饭/大饼
午餐，一碗白饭加半斤牛肉只加盐，胡椒粉，豆油蚝油加煮熟后的二两蔬菜
晚餐，半碗饭加煮熟后的二两蔬菜加点豆油
已经吃了很久了，有啥问题，可以怎么改进？[s:ac:呆]
33岁，1.76高，之前192斤，现在164斤，目标是145，一周两次的hiit战绳每次40分钟，心率130-170。然后一周一次60分钟慢跑。
[quote][pid=489765958,25357879,1]Reply[/pid] Post by [uid=60713777]不够专心的烙饼[/uid] (2021-02-01 06:58):
某餐大白米粉换点粗粮+水果如何？比如红薯加香蕉[/quote]谢谢指导，粗粮是可以多一点
晚上不吃肉不饿吗？中午的牛肉挪一半来晚上。蔬菜有点少，还可以加一倍。
[quote][pid=489766239,25357879,1]Reply[/pid] Post by [uid=6557899]姜糖[/uid] (2021-02-01 07:04):
晚上不吃肉不饿吗？中午的牛肉挪一半来晚上。蔬菜有点少，还可以加一倍。[/quote]晚上就是饿，所以很早就睡了。。。
总感觉 臆想 ，晚上吃肉比中午吃肉更容易长胖？
[quote][pid=489766352,25357879,1]Reply[/pid] Post by [uid=62490876]微的风[/uid] (2021-02-01 07:06):
晚上就是饿，所以很早就睡了。。。
总感觉 臆想 ，晚上吃肉比中午吃肉更容易长胖？[/quote]饿了就吃啊，加餐
[quote][pid=489766352,25357879,1]Reply[/pid] Post by [uid=62490876]微的风[/uid] (2021-02-01 07:06):
晚上就是饿，所以很早就睡了。。。
总感觉 臆想 ，晚上吃肉比中午吃肉更容易长胖？[/quote]蛋白质吸收是有上限的，均分吃比较好，晚上只要不是吃得太晚的话问题不大。