有没有运动大佬说一下跑步和爬楼梯那个对膝盖压力更大？

本人不穿鞋176，体重192。最近胖的有点多了，准备减肥提高一下形象，刚刚爬了25层楼梯感觉这个强度还是能接受的(坐电梯下去然后爬上来)，跑步确实找不到快感。