!! 𝒜𝓍𝓉𝓇𝑜
2020-06-24T16:28:11+00:00
先上图，开始锻炼三个月可能还不到，172 58kg，左右臂围不充血刚过30。[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202006/29/-7Q5-eijnK1fT3cSla-sg.jpg.medium.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202006/29/-7Q5-gnm9K1qT3cSsg-la.jpg.medium.jpg[/img]
俯卧撑架做宽距俯卧撑26 24 20，然后单个9.5kg 已经是最重的了 的哑铃双手弯举12一组3-5组。每组中间穿插蹬自行车 就练腹肌那个 大概50s左右，4-5组。整个锻炼一周5-6次吧，有时候第二天感觉没恢复全就咕咕咕。
这几天开始跑步训练，还在慢慢恢复，预计目标5公里24分或者3公里13分 这都是以前能到达的程度所以才这么定 ，大概一周两三次。
[s:ac:擦汗]大概就是这样。。大佬们有什么指点吗。比起深蹲我更想去跑步，因为碳水油炸冰可乐全吃，健身餐也是宵夜煎鸡胸肉和煎蛋，所以需要跑步来消耗热量 腹肌已经看不出来了
俯卧撑架做宽距俯卧撑26 24 20，然后单个9.5kg
这几天开始跑步训练，还在慢慢恢复，预计目标5公里24分或者3公里13分
[s:ac:擦汗]大概就是这样。。大佬们有什么指点吗。比起深蹲我更想去跑步，因为碳水油炸冰可乐全吃，健身餐也是宵夜煎鸡胸肉和煎蛋，所以需要跑步来消耗热量