SinOnHumanity
2021-08-19T01:27:26+00:00
说说饮食吧，每天早上玉米半个或1个肉包，鸡蛋一个，无糖豆浆一碗，中午吃食堂3菜1汤有什么吃什么，米饭1两，晚上吃食堂的菜也是3菜1汤，但是晚上不吃主食。运动一般一周6次，有氧无氧相结合，1小时器械或者30分钟器械加40分钟有氧，有时候不愿去健身房就在家简单的40分钟椭圆机。体脂现在21还是偏高，下一步打算继续加强器械训练。
分享下我半年从200斤到149斤
Curvy
勇士，字数
Scoob2Drippy
这种帖子不是来看图的吗[s:ac:哭笑]
ΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣ
你碳水吃这么少，头发都掉了吧。
saint escapism
[s:ac:喘]开始增肌塑型后记得营养要跟上，比减脂可难多了。
SinOnHumanity
[quote][pid=543792644,28186271,1]Reply[/pid] Post by [uid=62707263]xxxbighy[/uid] (2021-08-23 09:46):
你碳水吃这么少，头发都掉了吧。[/quote]没有感觉掉头发啊，好像也不少，有时也会加水果
你碳水吃这么少，头发都掉了吧。[/quote]没有感觉掉头发啊，好像也不少，有时也会加水果
SinOnHumanity
[quote][pid=543793324,28186271,1]Reply[/pid] Post by [uid=1223147]可XX[/uid] (2021-08-23 09:48):
[s:ac:喘]开始增肌塑型后记得营养要跟上，比减脂可难多了。[/quote]脂肪蛋白质一般够，就是蔬菜吃的应该不够
[s:ac:喘]开始增肌塑型后记得营养要跟上，比减脂可难多了。[/quote]脂肪蛋白质一般够，就是蔬菜吃的应该不够
echoplexis
Reply to [pid=543799202,28186271,1]Reply[/pid] Post by [uid=16547024]t会飞的小鱼[/uid] (2021-08-23 10:06)水煮或者空气炸锅做的鸡胸肉吗
echoplexis
nb，不饿吗，我饿的时候都想呕吐
warmathlete2477
跟我前年减肥路子差不多，我当时是仨月减了50斤，代价就是力量基本报废[s:ac:冷]，190斤的时候还能做10个俯卧撑，减到140斤的时候连跪姿俯卧撑都够呛。
JustSaint
体脂如此高，建议少吃脂肪类。
包子饺子少吃，尤其是速冻水饺，全是脂肪。
自己家包就要求包牛肉馅饺子。
玉米也是高糖分的食品，不太建议常吃。
豆干豆筋都是高油我曾以为他没啥热量。
水果也是糖分很大，枣，葡萄西瓜最多一两口，
长期不吃晚饭不好，但一直靠大运动量来维系减肥后的成果是不现实的
你需要逐步改变饮食结构和饮食的量，才能保持不反弹。
想要健康和好身材，吃食堂是不行的。自己做才是王道。
ps：我现在连白水鸡胸都吃的非常香，小技巧要不要[s:a2:鬼脸]
另外 肚子上的肥猪横线，我一年多了也还没消，看见那些网上所谓的30天减肥几十斤的假胖子，一看就能看出来问题，肚子上光滑的一批，既没有赘皮，也没有肥胖纹和肥胖线。
包子饺子少吃，尤其是速冻水饺，全是脂肪。
自己家包就要求包牛肉馅饺子。
玉米也是高糖分的食品，不太建议常吃。
豆干豆筋都是高油我曾以为他没啥热量。
水果也是糖分很大，枣，葡萄西瓜最多一两口，
长期不吃晚饭不好，但一直靠大运动量来维系减肥后的成果是不现实的
你需要逐步改变饮食结构和饮食的量，才能保持不反弹。
想要健康和好身材，吃食堂是不行的。自己做才是王道。
ps：我现在连白水鸡胸都吃的非常香，小技巧要不要[s:a2:鬼脸]
另外 肚子上的肥猪横线，我一年多了也还没消，看见那些网上所谓的30天减肥几十斤的假胖子，一看就能看出来问题，肚子上光滑的一批，既没有赘皮，也没有肥胖纹和肥胖线。
RinkuLinked_Official
一周6练体脂还能有21% 提升强度多吃点肉吧 肌肉全掉光了
Tonster12
Reply to [pid=543798300,28186271,1]Reply[/pid] Post by [uid=11226329]amd12321[/uid] (2021-08-23 10:03)我和楼主差不多也半年200到现在150，只有晚上可能睡太晚了才会饿，肉吃的多很顶饱
saint escapism
Reply to [pid=543797727,28186271,1]Reply[/pid] Post by [uid=3267290]小克里斯托弗[/uid] (2021-08-23 10:02)
减脂才只用大概考虑够不够的问题，增肌塑形为了保证训练质量合理安排碳水摄入时间还是需要下不少功夫的，至于蔬菜主要是膳食纤维和微量元素，多吃肯定是没问题的。
减脂才只用大概考虑够不够的问题，增肌塑形为了保证训练质量合理安排碳水摄入时间还是需要下不少功夫的，至于蔬菜主要是膳食纤维和微量元素，多吃肯定是没问题的。
Dayton10.
受教了，简单看下来就是猛练加上晚上不吃主食，白天控制主食，不吃高糖饮料这些的。
dj grenade
[quote][pid=543792644,28186271,1]Reply[/pid] Post by [uid=62707263]xxxbighy[/uid] (2021-08-23 09:46):
你碳水吃这么少，头发都掉了吧。[/quote]碳水吃的少还会掉头发吗
你碳水吃这么少，头发都掉了吧。[/quote]碳水吃的少还会掉头发吗
Merc187
[quote][pid=543798797,28186271,1]Reply[/pid] Post by [uid=736291]firefoxlll[/uid] (2021-08-23 10:05):
体脂如此高，建议少吃脂肪类。
包子饺子少吃，尤其是速冻水饺，全是脂肪。
自己家包就要求包牛肉馅饺子。
玉米也是高糖分的食品，不太建议常吃。
豆干豆筋都是高油我曾以为他没啥热量。
水果也是糖分很大，枣，葡萄西瓜最多一两口，
长期不吃晚饭不好，但一直靠大运动量来维系减肥后的成果是不现实的
你需要逐步改变饮食结构和饮食的量，才能保持不反弹。
想要健康和好身材，吃食堂是不行的。自己做才是王道。
ps：我现在连白水鸡胸都吃的非常香，小技巧要不要[s:a2:鬼脸]
另外 肚子上的肥猪横线，我一年多[/quote]老哥 水煮鸡胸肉小技巧展开讲讲[s:ac:羡慕]
体脂如此高，建议少吃脂肪类。
包子饺子少吃，尤其是速冻水饺，全是脂肪。
自己家包就要求包牛肉馅饺子。
玉米也是高糖分的食品，不太建议常吃。
豆干豆筋都是高油我曾以为他没啥热量。
水果也是糖分很大，枣，葡萄西瓜最多一两口，
长期不吃晚饭不好，但一直靠大运动量来维系减肥后的成果是不现实的
你需要逐步改变饮食结构和饮食的量，才能保持不反弹。
想要健康和好身材，吃食堂是不行的。自己做才是王道。
ps：我现在连白水鸡胸都吃的非常香，小技巧要不要[s:a2:鬼脸]
另外 肚子上的肥猪横线，我一年多[/quote]老哥 水煮鸡胸肉小技巧展开讲讲[s:ac:羡慕]
Tonster12
Reply to [pid=543800946,28186271,1]Reply[/pid] Post by [uid=11226329]amd12321[/uid] (2021-08-23 10:11)肉就 卤牛肉鸡胗鸡腿，或者包装的鸡肉饼牛肉饼之类，自己不会做饭，只会煮鸡蛋玉米哈哈哈哈
JustSaint
[quote][pid=543807148,28186271,1]Reply[/pid] Post by [uid=42327005]热心市民李大猫[/uid] (2021-08-23 10:30):
老哥 水煮鸡胸肉小技巧展开讲讲[s:ac:羡慕][/quote]灵感来源于，白斩鸡的，制作焯水后，泡水。
白水鸡胸，烧一大锅水，鸡胸手撕成条状，水开后下水，搅拌一下，关火，十几二十分钟想起来以后捞起置入事先准备好的凉水中，真男人直接自来水泡就行了。
待肉的温度回复室温后可以装袋冷藏冷冻，或者直接吃了。肉汁丰富，有香味。
后来想到了原理是：肉类焯水后，由于温度很高，放在外面会导致细胞外(肉外面)的水分蒸发，而导致细胞内水分溢出，就会导致肉类很干柴，吃起来没有肉汁。
ps：烹饪任何肉类都可以使用泡水技巧防止肉类变柴。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202108/23/-7Q8j00-5jy6K2pT3cSlc-sg.jpg.medium.jpg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202108/23/-7Q8j00-k0iwZbT3cSlc-sg.jpg.medium.jpg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202108/23/-7Q8j00-c58xK2lT3cSlc-sg.jpg.medium.jpg[/img]
老哥 水煮鸡胸肉小技巧展开讲讲[s:ac:羡慕][/quote]灵感来源于，白斩鸡的，制作焯水后，泡水。
白水鸡胸，烧一大锅水，鸡胸手撕成条状，水开后下水，搅拌一下，关火，十几二十分钟想起来以后捞起置入事先准备好的凉水中，真男人直接自来水泡就行了。
待肉的温度回复室温后可以装袋冷藏冷冻，或者直接吃了。肉汁丰富，有香味。
后来想到了原理是：肉类焯水后，由于温度很高，放在外面会导致细胞外(肉外面)的水分蒸发，而导致细胞内水分溢出，就会导致肉类很干柴，吃起来没有肉汁。
ps：烹饪任何肉类都可以使用泡水技巧防止肉类变柴。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202108/23/-7Q8j00-5jy6K2pT3cSlc-sg.jpg.medium.jpg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202108/23/-7Q8j00-k0iwZbT3cSlc-sg.jpg.medium.jpg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202108/23/-7Q8j00-c58xK2lT3cSlc-sg.jpg.medium.jpg[/img]
Seerz
一天一餐，郭富城坚持了40年。