The_lamb_sayce
2020-04-15T15:55:19+00:00
跟着keep练了十一次了，一周四次，1核心 2胸背 3臀腿 4胸背 这个顺序。已经练了三次核心了，疯狂做各种卷腹中。
第一次练完脖子酸的要命，看了下各种教学不能用脖子发力。第二次就收着脖子不让抬起来，反而脖子更僵了。后来说要盯着天花板下今天练的时候前两组西西里卷腹有感觉出腹部发力，三十个之后如果使劲顶住不伸脖子就几乎起不来了，背部只离开地面一点点
是不是因为腹部和脖子肌肉力量都很差的关系？感觉完全避免不了脖子发力啊。没有卷腹打桩机的老铁来分享一下经验啊
我基本上做完一组半就变成右边的状态了，我的手也是扶着耳朵，没抱头
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做不动就别做，每组开始几个必须是标准动作，最后几个才能借力
让你腹部发力不是让你收脖子，哪里发力注意力就集中在哪里，你刻意收脖子就代表没有把注意力集中在肚子
30个有点多，减点吧，动作标准比次数更重要
别为了缩到那高度把头硬抬啊 那哪算 自己骗自己揠苗助长这是
锻炼都是循序渐进的 看准了姿势 以后只要和自己比就是了 一点一点进步
[quote][pid=415093465,21385546,1]Reply[/pid] Post by [uid=18166695]步兵了[/uid] (2020-04-21 00:09):
做不动就别做，每组开始几个必须是标准动作，最后几个才能借力
让你腹部发力不是让你收脖子，哪里发力注意力就集中在哪里，你刻意收脖子就代表没有把注意力集中在肚子
30个有点多，减点吧，动作标准比次数更重要[/quote]确实，感觉应该一周多练几次，每次就两组。差不多了再慢慢加
强迫自己看天花板，能减少脖子用力。另外手不要接触头部，接触了就会不自觉的用力。
你尝试一下回来的时候不完全躺下，腰腹绷着，脖子尽量放松
尽量低头，下巴靠近脖子，手交叉放胸口，想象着用胸腔靠近肚脐眼
试试看手臂向天花板伸直，然后做卷腹多时候感觉是用手去摸天花板
兄弟练的目标是啥呀？增肌还是减脂
腹部锻炼我个人练的少，领我练的大哥说都是练成型了稳定了没啥练的才练腹，尤其卷腹练的不好伤脊椎。
而且你胸背一起练？练得完么？我一般都分开顺便分别带着胳膊肱二肱三，臀腿带着肩练。
当然我练的也不算久，有错误的地方轻喷。
[quote][pid=415094703,21385546,1]Reply[/pid] Post by [uid=60196202]Ariness[/uid] (2020-04-21 00:15):
兄弟练的目标是啥呀？增肌还是减脂
腹部锻炼我个人练的少，领我练的大哥说都是练成型了稳定了没啥练的才练腹，尤其卷腹练的不好伤脊椎。
而且你胸背一起练？练得完么？我一般都分开顺便分别带着胳膊肱二肱三，臀腿带着肩练。
当然我练的也不算久，有错误的地方轻喷。[/quote]我就是简单的锻炼，keep上给出的计划，就按照它给的练了
刚开始练借力没关系的，练了一个月左右核心力量增强以后卷腹就很轻松了，到时候自然而然就不需要再借力了
从健身视频上看到过一个好方法，下巴夹一个网球大小的东西就不会从脖子借力了
动态做不下去了，可以做静态的，静态也做不下去了可以做抬腿，总之一定要集中注意力在腹部。
另外还有一点就是初学者不光会借力脖子，还会借力大腿，所以可以用大小腿夹住一个枕头做
[quote][pid=415095265,21385546,1]Reply[/pid] Post by [uid=38461330]凯文杜兰持[/uid] (2020-04-21 00:18):
我就是简单的锻炼，keep上给出的计划，就按照它给的练了[/quote]那你体质咋样？想减肥还是想增肌？
你还太弱，初学者的话慢慢来呗，特别是没有基础的，进步多大就看你天赋和努力程度了，健身这个不容易坚持，建议你开始别太看重效果和数量，先尽可能坚持下去，做好动作找准发力点，边做边学，慢慢加大难度，会有收获的
把手放在头后面，不等于抱着头。。放在脖子后面的时候不要用力，好好找一下感觉，肩膀放松
眼睛朝上，双手交叉放胸前，然后按你图里左边那个动作做，20/组，可以做个3-5组