That Guyu
2021-06-08T02:33:06+00:00
RT，高考完发现真胖了， 脸、肚腩变大了
跟着课程做感觉没啥效果，
跑步的话20分钟3km多吧
老哥指点一下这个暑假要怎样锻炼锻炼吧[s:ac:瞎]
先说BMI和一些基本身体情况
大基数甚至不用跑 你就快点走5KM都能高效燃脂
重点是饮食
运动只是加速燃脂过程
饮食结构的转变才是持续性减肥的关键
在校没有运动的习惯的话，先试着每天散步个半个钟吧。
能坚持一周的话，可以去尝试下徒手健身或者健身房。啊b上挺多跟练的，挑一个适合自己的强度就好
Reply to [pid=524583728,27211457,1]Reply[/pid] Post by [uid=1174918]lucyhall00[/uid] (2021-06-15 10:40)我是大基数，这个量应该怎么说呢？每天吗？
Reply to [pid=524585117,27211457,1]Reply[/pid] Post by [uid=42739781]Breying[/uid] (2021-06-15 10:45)大基数不跑 跳绳也不用 健走30m-1小时就可以减 每天制造300-700大卡热量差 根据自己情况来定
吃饭注意降低碳水供给 避免食用GI高的食物 多吃蔬菜肉和鸡蛋 如果以前口重 就减少油盐摄入 如果口不重就不用变
[quote][pid=524584595,27211457,1]Reply[/pid] Post by [uid=60343403]我藤乃社保[/uid] (2021-06-15 10:43):
在校没有运动的习惯的话，先试着每天散步个半个钟吧。
能坚持一周的话，可以去尝试下徒手健身或者健身房。啊b上挺多跟练的，挑一个适合自己的强度就好[/quote]在学校会跑跑步，打打球，每次20min
[quote][pid=524586801,27211457,1]Reply[/pid] Post by [uid=1174918]lucyhall00[/uid] (2021-06-15 10:50):
大基数不跑 跳绳也不用 健走30m-1小时就可以减 每天制造300-700大卡热量差 根据自己情况来定
吃饭注意降低碳水供给 避免食用GI高的食物 多吃蔬菜肉和鸡蛋 如果以前口重 就减少油盐摄入 如果口不重就不用变[/quote]bmi 24，饮食怎样调控说具体点呗，GI是啥昂(感觉高三胖很大一部分原因就是饮食了)
大基数，平时不运动。那你也别一上来就运动了。
少吃多走。简单点就做点热身。拉伸拉伸。
喝饮料吗？戒掉。喝白开水，每周可以奖励自己一瓶。只要是坚持 坚持 坚持。头3天很难受。后面就OK了
我觉得就是运动，然后饮食一定一定要控制，大基数减起来效果还是明显的[s:ac:blink]
高考期间还能胖，我们高中这没空调，把我从180热成175了[s:ac:喷]
[url]https://bbs.nga.cn/read.php?tid=26679589&_ff=-7955747[/url]
Reply to [pid=524590171,27211457,1]Reply[/pid] Post by [uid=60434783]丿Doge灬[/uid] (2021-06-15 11:01)
GI是升糖指数，就是吃了之后能迅速让你血糖升高的东西
就是少吃碳水，碳水是啥就是米面，主食，更不用说含糖饮料了，全部戒掉就能瘦下来
7分吃，3分练，说实话，尤其大体重 ，上来不需要运动，控制吃最重要
[quote][tid=27211457]Topic[/tid] Post by [uid=60434783]丿Doge灬[/uid] (2021-06-15 10:37):
RT，高考完发现真胖了， 脸、肚腩变大了
跟着课程做感觉没啥效果，
跑步的话20分钟3km多吧
老哥指点一下这个暑假要怎样锻炼锻炼吧[s:ac:瞎][/quote]疯狂打游戏。