Herc_dk
2021-04-19T01:04:56+00:00
最近体重又悄悄升上去了，月初控制饮食加每晚慢跑二十分钟(时间太长了膝盖有点受不了)，半个月体重一直卡在154降不下去了。
想问问各位是换一种运动还是开始节食把这一关破了再停？
想问问各位是换一种运动还是开始节食把这一关破了再停？
如何在两个月160斤减重到140
jmuck
调整饮食结构，简单讲就是减少碳水摄入
wahnzy
慢跑二十分钟感觉没啥意义，要么直接一个小时起步，心率要达到燃脂的水平。
膝盖不好的话就要么别运动，就控制饮食。蛋白质脂肪碳水自己拿捏一下怎么吃。
膝盖不好的话就要么别运动，就控制饮食。蛋白质脂肪碳水自己拿捏一下怎么吃。
えふぃりん
减少碳水 改变饮食结构。不想运动的话 就少吃点
TheBadConker
控制碳水，游泳。
crouton
[quote][pid=509078431,26392085,1]Reply[/pid] Post by [uid=37422319]calvinlian[/uid] (2021-04-19 09:12):
慢跑二十分钟感觉没啥意义，要么直接一个小时起步，心率要达到燃脂的水平。
膝盖不好的话就要么别运动，就控制饮食。蛋白质脂肪碳水自己拿捏一下怎么吃。[/quote]来了来了，20分钟至少比不跑好，啥燃脂水平都是屁话
慢跑二十分钟感觉没啥意义，要么直接一个小时起步，心率要达到燃脂的水平。
膝盖不好的话就要么别运动，就控制饮食。蛋白质脂肪碳水自己拿捏一下怎么吃。[/quote]来了来了，20分钟至少比不跑好，啥燃脂水平都是屁话
TheGameChamp
控制饮食，游泳。我就是这样瘦了30斤，不过疫情开始又涨回去了。
NoBitAA❤
有条件游泳吧，隔一天游一次。我没有太强迫自己，中饭基本上正常吃，晚饭除了游泳那天也基本正常。目前一个月掉了7-8斤[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202104/19/-7Q16v-ht9eK17T1kShs-134.jpg.medium.jpg[/img]
如果你能在饮食上再费些功夫，十斤一个月有希望，但是建议不要急于求成。特别是工作比较忙的情况下，要合理的休息。
如果你能在饮食上再费些功夫，十斤一个月有希望，但是建议不要急于求成。特别是工作比较忙的情况下，要合理的休息。
FlyDtoxicTrogor
高强度有氧。再搭配少吃碳水
jaツ
不用跑步，直接快走，走一小时到两小时，三餐变两餐，数量也是三变二，能快速瘦，但不保证不反弹
BlueVolcano
你有啥肛门疾病么，去治疗一个月就减20斤[s:ac:哭笑]
JAY Perry
饮食注意，然后做hiit，我做insanity操三个月从140到120
AFEX
[s:ac:瞎]得饥饿性酮症，我20天瘦了20斤
electric_
不要简单控制饮食，要严格按照固定食谱来，因为你要减20斤不是5斤
Killme2008
我想问两个月能不能从140到130
目前常年140，上不去下不来……不怎么控制饮食，昨天两杯奶茶……
目前常年140，上不去下不来……不怎么控制饮食，昨天两杯奶茶……
まい
少吃。
标准就是入睡前有饥饿感。当然你别早上中午框框猛吃啊。
如果能够增加一次半小时左右出汗的运动更好。
标准就是入睡前有饥饿感。当然你别早上中午框框猛吃啊。
如果能够增加一次半小时左右出汗的运动更好。
D1bzzy
我50天从80公斤到70公斤
控总食量，控碳水，跑步
控总食量，控碳水，跑步
313 Opticxx
羡慕，我花了快两年[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
mac
没招只能减少碳水，如果受不了跑步就改成无氧哑铃，不吃碳水是真难受吃多还长胖[s:ac:愁]
Diabolic
换个运动吧，只是慢跑20分钟感觉消耗不够，需要饮食加大缺口，不如做那个9000步700卡一个小时的，不伤膝盖，运动时间又足够，难度不高，易于坚持