GDoom5o
2020-06-24T02:41:08+00:00
大家都知道减肥原理就是消耗热量>摄入热量。管住嘴只能降低每天摄入的热量，不运动的话基础代谢会越来越低，最后甚至会造成身体在长期热量得不到充分补充的情况下会判断为饥饿状态开始屯积脂肪。长期下去体重虽然说不增加，但是体脂可能不降反升。万一坚持不住节食开始恢复正常饮食就会暴肥。
反而迈开腿加强体能锻炼，尤其是力量练习提高身体的肌肉比率才是最好的方法。身体的基础代谢提高了，就可以更有效地减去脂肪。上两个图：
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202007/03/-7Q5-2ojzK28T1kShs-12i.jpg.medium.jpg[/img]
这张是经过四个月疫情没有任何运动，正常饮食后，体重没有变化，仍是66公斤，但是基础代谢降低，体脂从14%升到了19%，腰围从80cm涨到84cm。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202007/03/-7Q5-kduvZeT3cSu0-z9.jpg.medium.jpg[/img]
这是恢复跑步和力量运动两个月后基础代谢恢复正常，体重仍是66公斤，但是腰围已经降到81cm。
发这个贴子只想说，抛弃幻想，准备锻炼。想靠节食减肥的绝大部分都是越减越肥，只有双管齐下，保持正常饮食的情况下禁止高脂肪高热量摄入，同时迈开双腿开始运动才能有健康的好身材
反而迈开腿加强体能锻炼，尤其是力量练习提高身体的肌肉比率才是最好的方法。身体的基础代谢提高了，就可以更有效地减去脂肪。上两个图：
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这张是经过四个月疫情没有任何运动，正常饮食后，体重没有变化，仍是66公斤，但是基础代谢降低，体脂从14%升到了19%，腰围从80cm涨到84cm。
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这是恢复跑步和力量运动两个月后基础代谢恢复正常，体重仍是66公斤，但是腰围已经降到81cm。
发这个贴子只想说，抛弃幻想，准备锻炼。想靠节食减肥的绝大部分都是越减越肥，只有双管齐下，保持正常饮食的情况下禁止高脂肪高热量摄入，同时迈开双腿开始运动才能有健康的好身材