长痛不如短痛，分享一下肥肥如何快速减肥的经验

开始的碎碎念
Lz58属于从小胖到大，初中就已经200多斤，一直到毕业后去上海工作都一直保持在210左右……从小肥胖教会了我如何抗压，因为肥肥不管在学校还是工作以后的单位都会多多少少的被歧视或者欺负导致这么多年来打心底自卑……[s:a2:不活了]

[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202201/23/-4qiozQ2p-a0b8XeZ3uT3cSzk-qo.jpg.medium.jpg[/img]这张应该是体重最巅峰的时期，213斤
后来因为老妈做手术，我不得不回烟台家里帮忙 实际上在上海月入两蛆确实没啥前途 回来之后某次跟父母出去溜达拍了张自己以为很帅的照片，看到照片发现跟自己想象中的心理落差特别大，于是下定决心减肥……
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202201/23/-4qiozQ2p-4mvsZbT3cSlc-sg.jpg.medium.jpg[/img]就是这张，导致我到现在都身患潮服ptsd
减脂期间图找不到惹

直接放现在150斤的吧

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正文
减肥，无非就是管住嘴迈开腿，要么不减要么赶紧瘦下来！那我就先从吃开始说～
关于管住嘴，最开始的时候比较痛苦，我连续吃了半年荞麦面兑日式荞麦面汁做午饭 后来才知道荞麦面热量也不低 (所以就算是减肥餐也一定要控制好碳水的摄入啊xdm)目的就是联动晚上的运动制造巨大的热量缺口，为什么我会想到吃荞麦面呢？因为我减脂期间尝试了很多种主食，从光吃蔬菜鸡胸肉这些，因为摄入量少导致肠胃蠕动很慢，时间长了就容易便秘……荞麦面里粗纤维多可以有效防止便秘……后期减下来之后我就比较放纵，只要不是特别油腻的食物(比如红烧肉配大米饭嗯造)都可以吃，在这里我特别推荐一款增肌期间绝赞午餐，那就是！！！！
黄 焖 鸡 米 饭 优质蛋白质+优质碳水(土豆)搭配维生素(青椒)和 see u tomorrow ，又好吃又便宜还可以快速充碳[s:ac:喘]
关于迈开腿，我认为很有必要去办一张健身房的卡，让运动有一种氛围，因为大量的有氧是极为痛苦和枯燥的……最开始我因为体重基数太大跑步会损伤膝盖，于是就按照每天晚上

[半小时拳击(不会的可以去找教程学一下空击，打拳真的超级减脂)、半小时间歇性高强度椭圆机、一个小时游泳(蝶仰蛙自按冲刺速度，各20米为一组，根据自己实际情况每晚递增，如果不会的话也尽量去学个自由泳，只有冲起来才能减肥)]
来练，这个运动量非常非常大建议大家根据自己的实际情况控制时间……我上面说这三种真的是绕了很多弯路才总结出来的，打拳提升身体整体协调性，椭圆机为主要减脂项目，游泳可以让你瘦下来的同时皮肤不会松松垮垮……这点非常重要！
后来我大概减到170斤的时候明显的感觉越来越难掉秤。就在这个时候我很幸运的认识了一群撸铁的朋友 本来寻思在健身房能加个妹子没想到先认识了一群大肌霸
他们告诉我在瓶颈期最高效的减脂方式就是[无氧+有氧+碳循环]
[s:a2:poi]先说无氧，其实就是撸铁，练你身上那几块比较重要的肌肉，把肌肉练大了那做相同运动量的有氧就会消耗的更多一点，每周五天按臂、肩、胸、背、腿 的顺序练，如果身边没有健身的朋友可以去b站看看教程～
最后是碳循环，这个说实话我也没有按照每周高碳中碳低碳0碳这么严格的来执行，其实说白了就是嘴馋了吃顿欺骗餐就可以，然后递减碳水的摄入……
大概就这些，如果各位减肥老油子还有什么不同的意见和需要补充的也麻烦指出来，我们互相学习，对于易胖体质来说，减肥永无止境！[s:ac:上]