初练跑步，跑不动了怎么办

减肥才跑几天，20分钟2km，心肺还没什么感觉，主要是小腿抬不起来。
想请教一下是顺其自然的走走跑跑，久练自然强，还是非要用意志力控制慢跑不能停？
时间很充足，没有急迫的锻炼需求。