Sāmsara the Seductress
2020-10-26T02:20:11+00:00
死肥宅连续几年血脂高的很厉害，最近一次体检升级成了血脂代谢紊乱，该高的低该低的高，脂肪肝也变成中度了，为了保命最近几周开始运动。。。
1、每天下班骑自行车通勤，根据出发点不同大约是15-20公里，时间在70-90分钟，有30-40个红绿灯，共享单车挺费劲的，速度方面估计提升空间不会很大，估计15公里60分钟是极限了。
2、到家以后晚上11点左右再做50个波比跳，俯卧撑不是很标准，现在体力情况比较差做50个就很极限了，后面再加吧。
3、以上两项运动骑车平均一周4天，应酬的时候就得搁置；周末只有波比跳。选择这两项运动的原因是时间成本低，骑车比我日常通勤只多20-30分钟，波比跳也很快就能完成了。
4、早餐2个牛肉包子一个卤蛋一杯牛奶，如果起晚了就不吃；午餐2根黄瓜，太饿了就盒马买个烤鸡腿或者卤鸡腿；晚餐拉满，但是尽量少碳水和太油腻的食物。晚上是一定要吃饱的，100%忍不住
5、健身房不考虑，每天到家7点半，吃完饭8点，到10点前的2个小时固定陪儿子女儿玩、学习，10点到12/1/2点固定打游戏，跑步也不考虑太无聊了，准备买个划船机，看都推荐C2
6、说是肥宅其实不算太肥。。。169 60KG，但是体脂率应该是偏高的，家族遗传脂肪代谢比较差
7、主要目的是降体脂率，改善代谢
8、健身大佬们给指点一下还应该加一些什么运动？尽量时间成本少的。。。
1、每天下班骑自行车通勤，根据出发点不同大约是15-20公里，时间在70-90分钟，有30-40个红绿灯，共享单车挺费劲的，速度方面估计提升空间不会很大，估计15公里60分钟是极限了。
2、到家以后晚上11点左右再做50个波比跳，俯卧撑不是很标准，现在体力情况比较差做50个就很极限了，后面再加吧。
3、以上两项运动骑车平均一周4天，应酬的时候就得搁置；周末只有波比跳。选择这两项运动的原因是时间成本低，骑车比我日常通勤只多20-30分钟，波比跳也很快就能完成了。
4、早餐2个牛肉包子一个卤蛋一杯牛奶，如果起晚了就不吃；午餐2根黄瓜，太饿了就盒马买个烤鸡腿或者卤鸡腿；晚餐拉满，但是尽量少碳水和太油腻的食物。晚上是一定要吃饱的，100%忍不住
5、健身房不考虑，每天到家7点半，吃完饭8点，到10点前的2个小时固定陪儿子女儿玩、学习，10点到12/1/2点固定打游戏，跑步也不考虑太无聊了，准备买个划船机，看都推荐C2
6、说是肥宅其实不算太肥。。。169 60KG，但是体脂率应该是偏高的，家族遗传脂肪代谢比较差
7、主要目的是降体脂率，改善代谢
8、健身大佬们给指点一下还应该加一些什么运动？尽量时间成本少的。。。