toast
2022-07-24T04:44:40+00:00
身高181. 体重150斤。适合跑步吗？现在坚持了一个星期，平均跑2休1。谢谢彦祖们
哥哥们，小白跑步有些问题想指教一下。
raffy
[s:ac:黑枪]跑多远？跑多快？为了什么？
itchiro.
你这不是正常体重么，没啥问题，跑完觉得舒服就行
toast
Reply to [pid=627472966,32804363,1]Reply[/pid] Post by [uid=26769893]a759720713[/uid] (2022-07-25 12:48) 现在就基本都是17分钟 2.5公里这样，身体感觉还能坚持，不过不敢用力过猛。跑步的目的就是健身，娃娃出生这两年一直在照顾，运动少了落下一身骨痛，所以想锻炼一下。
toast
Reply to [pid=627473203,32804363,1]Reply[/pid] Post by [uid=41316736]HugeVic[/uid] (2022-07-25 12:49)好滴咧，谢谢哥。小白怕弄坏身体
Zederia
体重不大，这跑量没问题。
可以买双好点跑鞋。
可以买双好点跑鞋。
raffy
Reply to [pid=627473738,32804363,1]Reply[/pid] Post by [uid=60291169]Wv...[/uid] (2022-07-25 12:51)
17分钟你这个身高体重也就刚热身，想达到锻炼的效果差点意思，不过你刚起步，一点点上来把，今天2.5km，明天坚持一下上个3km，再3、4天之后4km这样
17分钟你这个身高体重也就刚热身，想达到锻炼的效果差点意思，不过你刚起步，一点点上来把，今天2.5km，明天坚持一下上个3km，再3、4天之后4km这样
toast
[quote][pid=627474191,32804363,1]Reply[/pid] Post by [uid=42125947]ifadai[/uid] (2022-07-25 12:53):
体重不大，这跑量没问题。
可以买双好点跑鞋。[/quote]好的，谢谢哥。目前迪卡侬100+的鞋子在用着。
体重不大，这跑量没问题。
可以买双好点跑鞋。[/quote]好的，谢谢哥。目前迪卡侬100+的鞋子在用着。
toast
[quote][pid=627475616,32804363,1]Reply[/pid] Post by [uid=26769893]a759720713[/uid] (2022-07-25 12:59):
17分钟你这个身高体重也就刚热身，想达到锻炼的效果差点意思，不过你刚起步，一点点上来把，今天2.5km，明天坚持一下上个3km，再3、4天之后4km这样[/quote]嗯嗯，今天夜跑上个3公里试试。[s:ac:茶]
17分钟你这个身高体重也就刚热身，想达到锻炼的效果差点意思，不过你刚起步，一点点上来把，今天2.5km，明天坚持一下上个3km，再3、4天之后4km这样[/quote]嗯嗯，今天夜跑上个3公里试试。[s:ac:茶]
Paijiah
150斤随便跑，跑前热身做个5~10分钟。每次跑最好坚持半小时以上。
不必追求速度，慢点跑一样的，心肺能力练起来了再加快速度。
跑完拉伸放松也搞10分钟，不酸痛。
不必追求速度，慢点跑一样的，心肺能力练起来了再加快速度。
跑完拉伸放松也搞10分钟，不酸痛。
ZulJulie
[quote][pid=627476815,32804363,1]Reply[/pid] Post by [uid=37246354]暗影峰子[/uid] (2022-07-25 13:05):
150斤随便跑，跑前热身做个5~10分钟。每次跑最好坚持半小时以上。
不必追求速度，慢点跑一样的，心肺能力练起来了再加快速度。
跑完拉伸放松也搞10分钟，不酸痛。[/quote]屌丝侬100多走路可以，跑步不行，361 乔丹意外的不错如果跑的多的话和我一样买双美津浓，我和你身高体重基本一样
150斤随便跑，跑前热身做个5~10分钟。每次跑最好坚持半小时以上。
不必追求速度，慢点跑一样的，心肺能力练起来了再加快速度。
跑完拉伸放松也搞10分钟，不酸痛。[/quote]屌丝侬100多走路可以，跑步不行，361 乔丹意外的不错如果跑的多的话和我一样买双美津浓，我和你身高体重基本一样
toast
[quote][pid=627476815,32804363,1]Reply[/pid] Post by [uid=37246354]暗影峰子[/uid] (2022-07-25 13:05):
150斤随便跑，跑前热身做个5~10分钟。每次跑最好坚持半小时以上。
不必追求速度，慢点跑一样的，心肺能力练起来了再加快速度。
跑完拉伸放松也搞10分钟，不酸痛。[/quote]谢谢大佬指点，[s:ac:吻]
150斤随便跑，跑前热身做个5~10分钟。每次跑最好坚持半小时以上。
不必追求速度，慢点跑一样的，心肺能力练起来了再加快速度。
跑完拉伸放松也搞10分钟，不酸痛。[/quote]谢谢大佬指点，[s:ac:吻]
toast
[quote][pid=627477326,32804363,1]Reply[/pid] Post by [uid=4992046]qcook[/uid] (2022-07-25 13:07):
屌丝侬100多走路可以，跑步不行，361 乔丹意外的不错如果跑的多的话和我一样买双美津浓，我和你身高体重基本一样[/quote]嗯嗯，哥，请问是平稳支撑系列么？
屌丝侬100多走路可以，跑步不行，361 乔丹意外的不错如果跑的多的话和我一样买双美津浓，我和你身高体重基本一样[/quote]嗯嗯，哥，请问是平稳支撑系列么？
Goonch1107
我去年刚开始跑的时候接近160斤(身高173)，还不是照样跑[s:ac:闪光]
Drevensek
先搞一双入门跑鞋，比如乔丹的风行11.如果能控制的住自己，前期先低心率跑法，控制好心率，别盲目追求配速。跑前跑后的拉伸很重要，欲速则不达。放心搞
ZulJulie
[quote][pid=627478417,32804363,1]Reply[/pid] Post by [uid=60291169]Wv...[/uid] (2022-07-25 13:12):
嗯嗯，哥，请问是平稳支撑系列么？[/quote]我买的的是wave系列，感觉很不错。鞋千万别买软的
嗯嗯，哥，请问是平稳支撑系列么？[/quote]我买的的是wave系列，感觉很不错。鞋千万别买软的
Qwerty1281
心肺能力好点的时候 可以考虑按时间跑 有氧心率(体感就是慢跑的时候可以说话不喘)，然后按照半小时或者45分钟 1小时这样去跑 也别管跑多少距离 这样就没啥压力
ᎶEПᒍI ᎶӨÐ☯✨🍙
慢跑对心肺功能有好处，提升耐力的，但本身其实不能健身，体重容易掉的。
等等，骨头痛的话…或许可以尝试游泳？
等等，骨头痛的话…或许可以尝试游泳？
bertha
试试跑一休一 把距离和时间加上去
Disconsolacy
17分钟2.5，不如减点速度跑到5公里
另外跑2休1有点多，建议先跑1休1，一开始切忌跑太多
不过主要还是看个人感受
另外跑2休1有点多，建议先跑1休1，一开始切忌跑太多
不过主要还是看个人感受