Sargoth
2021-07-26T06:12:21+00:00
膝盖问题现在基本告别哪些有氧运动了
就想问下撸铁可不可以减肥
或者撸铁能不能增强心肺功能，其实减不减肥不是特别重要，主要是长期坐着办公，身体是越来越差
亲身经历的话，撸铁确实能改善一些长期伏案工作带来的脖子腰椎不舒服和手脚发凉
至于心肺能力还是看身体素质吧，比如你要是本来身体就差，撸铁心率拉高的很明显，还是会有刺激锻炼的作用吧
我最近半年也是只做力量，不做有氧(去年坚持了大半年力量+有氧)，饮食和生活习惯没啥变化。
只做力量的情况下，看你饮食摄入的总热量
总热量>总消耗，会慢慢同步长肌肉和脂肪，但与此同时，身材线条越来越好，很多人会说你“感觉胖了，但看脸又觉得更好看了”。
总热量<总消耗，会慢慢掉肌肉和脂肪，线条也会变好。
持之以恒的力量训练真的对塑形有很明显的帮助
持续的有氧运动会让整个人看起来更小只，脂肪更低，尤其是追求腹肌的话，有氧运动是无法割舍的一个环节。
撸铁也可以变有氧运动，小重量，多组数，短间隙。让心率始终维持在60-70% 效果跟跑步游泳等有氧是一样的
膝盖有问题，椭圆机，单车或者划船机都可以做啊
我就是不跑步，做得上面这些 然后到现在也没瘦
[s:ac:哭笑]铁撸多了你就不关心减肥了，减了重我还怎么举更重的杠铃？
我记得上个月论坛有人发贴 三个月在家俯卧撑 深蹲 杠铃 几个月减了五六十斤
减少组间歇可以练心肺。
对减肥有帮助，而且和有氧配合比单纯有氧减脂好很多很多。
但是，你如果单纯只撸铁的话，胃口会变地更好，
而且，审美也会改变，瘦可能不再是你的追求，
有很多人靠撸铁减肥，但是最后落得一个肌肉胖子的下场...
比如我...
每天开开心心地撸铁，开开心心地脏增肌不舒服吗~
[quote][pid=538029613,27898362,1]Reply[/pid] Post by [uid=282972]风行骓[/uid] (2021-08-03 14:25):
我记得上个月论坛有人发贴 三个月在家俯卧撑 深蹲 杠铃 几个月减了五六十斤[/quote]他可能每天还跑5公里
你说单纯撸铁我默认不节食……那就是不能，而且秤上数字会更大[s:a2:偷吃]
身边统计学的话健身房那些胸部鼓鼓的老哥都不瘦[s:ac:哭笑]
减肥原理是制造热量缺口消耗大于摄入要控制饮食，撸铁里用到下肢力量的热量消耗都较高，不过你膝盖有问题这些动作恐怕都做不了。
适合你的只有椭圆机和游泳了
有，没有热量缺口的情况下，只要保证渐进超负荷就能减少体脂
[quote][pid=538031054,27898362,1]Reply[/pid] Post by [uid=3456384]绯色绝恋无极限[/uid] (2021-08-03 14:30):
他可能每天还跑5公里[/quote]我记得很清楚没跑步 200多斤
想减脂就疯狂跑步，开始效果不明显，是因为体力太差了。
跑步目标就是把自己从一口气跑1000米>2000米>3000米，这么个递增的过程。
当你能坚持跑20分钟的时候，加上控制饮食，已经没什么肥肉的能阻止你了。
别听泥潭一些肥宅懂不懂跑步废膝盖，撸铁容易扭伤，分明就是懒的。
减肥健身就一条，坚持，没有目标坚持不下去等于0。
疼就吃药做理疗，不然整天歇着好了。