HuginGeriFreki
2024-10-24T14:36:51+00:00
短短一年从不到80kg狂飙到100kg+，而且不锻炼体能也跟不上，1km要跑5分多。过两天就要体测，过了就有工作，没过这阵子的努力全白费。有没有什么办法能帮助短期提升成绩的
编辑一下，很多兄弟误解了，是我现在一公里5分多，但要提到4.25，有没有啥短期提升的办法，是公安的体测，好像不管药剂。
27号编辑
看好多兄弟说我没有准备，实际上是准备了大概两周的，每周跑四次。但是家里人在临考试前一阵子突发中风住院，接近一个月的每天来回看护加上学习笔试已经耗费了我大量的精力，加上11号开始学面试心里着急一次性跑了1500给膝盖伤到了，只能每天爬楼锻炼。唉，只能说家家有本难念的经，长这么胖也是我自己作孽躺平的后果。
刚刚找了教练测了一下，拼尽全力大概是4分55，心率大概150上下，还是喝了罐红牛的情况下。明天还有一天，希望能提升提升吧，最后感谢大家的督促和鼓励。
一公里5分多，随便跑都行吧，准备时间两天吗？
就剩两天，打药都没用
5分多，即便200斤你咬咬牙的事啦，没那么难，高中和大学正常体育期考合格都在4分24秒，不少胖胖咬咬牙也能踩线过
100KG 还能5分钟一公里，这强横的实力。
Reply to [pid=791172786,42225227,1]Reply[/pid] Post by [uid=65059942]请善于然[/uid] (2024-10-26 22:50)
你公务员考试不过 你就是跑第一也没用 你公务员考试过了 你跑不跑都无所谓
[quote][pid=791170654,42225227,1]Reply[/pid] Post by [uid=34091525]行走在星空下[/uid] (2024-10-26 22:41):
一公里5分多，随便跑都行吧，准备时间两天吗？[/quote]表述有点问题，现在是一公里五分多，大后天的体测要4.25，现在很愁啊。
还是压力不够
以前我在专职消防队时每个月考核三公里，13分内及格 三次不及格自动体面的走。
去年单位有个同事找到我，说她弟弟考了公安的公务员，笔试过了就差体测，有点过不了让我帮忙带一下。我说还有多久。
她说4天
？
我说4天后体测？她说是哦，帮下忙
我说好，叫他来。来了让他跟着跑跑，发现1000米他不会跑(没节奏)，跑完快16分了 还好的是人没多胖(说4分20及格 过了就上岸)
带了几天，后面同事告诉我她弟弟那天跑了4分30还摔了一跤差几秒没过。我说太可惜了，但凡提前一个月或者半个月来……同事只摇头说平时惯着他 叫他运动不去，临时包佛脚。
过了一周同事提了一桶乡下土鸡蛋给我，死活让我收 我收下了表示下次笔试过了早点来[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑]
有些细节没记那么清楚了，翻了下聊天记录修正了下
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202410/26/-4qiozQ19t-eov7K1sT1kShs-12g.jpg.medium.jpg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202410/26/-4qiozQ19t-7evfK2jT1kShs-12h.jpg.medium.jpg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202410/26/-4qiozQ19t-1m2gK2cT1kShs-12h.jpg.medium.jpg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202410/26/-4qiozQ19t-gzyhK2mT1kShs-12h.jpg.medium.jpg[/img]
[quote][pid=791170955,42225227,1]Reply[/pid] Post by [uid=39388866]OYSQPJ10[/uid] (2024-10-26 22:43):
5分多，即便200斤你咬咬牙的事啦，没那么难，高中和大学正常体育期考合格都在4分24秒，不少胖胖咬咬牙也能踩线过[/quote]兄弟是我表述有问题，我现在是跑五分多，但要提到4.25左右。
[quote][pid=791172314,42225227,1]Reply[/pid] Post by [uid=42989050]咸湿的排骨[/uid] (2024-10-26 22:49):
还是压力不够
以前我在专职消防队时每个月考核三公里，13分内及格 三次不及格自动体面的走。
前年单位有个同事找到我，说她弟弟考了公安的公务员，笔试过了就差体测，有点过不了让我帮忙带一下。我说还有多久。
她说4天
？
我说4天后体测？她说是哦，帮下忙
我说好，叫他来。来了让他跟着跑跑，发现1000米他不会跑(没节奏)，跑完快16分了(4分05及格 过了就上岸)
带了几天，后面同事告诉我她弟弟那天跑了4分08还摔了一跤差几秒没过。我说太可惜了，但凡提前一个月或者半个月来……同事只摇头说平时惯着[/quote]我就是公安的体测，这边从面试出成绩到体测就给三天时间[s:ac:晕]
[quote][tid=42225227]Topic[/tid] Post by [uid=65059942]请善于然[/uid] (2024-10-26 22:37):
短短一年从不到80kg狂飙到100kg+，而且不锻炼体能也跟不上，1km要跑5分多。过两天就要体测，过了就有工作，没过这阵子的努力全白费。有没有什么办法能帮助短期提升成绩的[s:ac:晕][/quote]哥们，练练心肺，减点重量(少吃+多动)，研究一下跑姿+呼吸节奏，可以试着跑一跑1000m找找节奏和感觉，买双大体重合适的跑鞋。我之前和你一样。。最后一个多月瘦了10kg,扛着95kg的肉1000m跑了3.50。逼一逼自己，但是一定注意运动好拉伸，不要伤到腿。
5分多提到4分半，几天肯定不够，这配速长跑想稳定最少2个月。而且你体重还那么大。
[quote][pid=791172892,42225227,1]Reply[/pid] Post by [uid=66308217]无敌暴龙兽888888[/uid] (2024-10-26 22:51):
哥们，练练心肺，减点重量(少吃+多动)，研究一下跑姿+呼吸节奏，可以试着跑一跑1000m找找节奏和感觉，买双大体重合适的跑鞋。我之前和你一样。。最后一个多月瘦了10kg,扛着95kg的肉1000m跑了3.50。逼一逼自己，但是一定注意运动好拉伸，不要伤到腿。[/quote]OK兄弟，就是时间太短有点焦虑
[quote][pid=791172983,42225227,1]Reply[/pid] Post by [uid=62741692]ОЦ-14[/uid] (2024-10-26 22:51):
5分多提到4分半，几天肯定不够，这配速长跑想稳定最少2个月。而且你体重还那么大。[/quote]唉
[quote][pid=791170654,42225227,1]Reply[/pid] Post by [uid=34091525]行走在星空下[/uid] (2024-10-26 22:41):
一公里5分多，随便跑都行吧，准备时间两天吗？[/quote]是啊，今天刚面完出成绩，通知29号体测。
[s:ac:中枪] 卧槽，我平时跑起来一公里6分钟。体侧这么严格的吗
[quote][pid=791172522,42225227,1]Reply[/pid] Post by [uid=65059942]请善于然[/uid] (2024-10-26 22:49):
兄弟是我表述有问题，我现在是跑五分多，但要提到4.25左右。[/quote]调整心态吧，主要是准备时间太短了，现在准备机会很小，但总得试试对不。兴奋剂我觉得就算了，本来就胖别弄出危险了，何况这种本来就是违禁品你也搞不到，用了也不一定有多大作用
准备双好点的跑鞋，可以明天试着慢跑3-5公里(有氧心率)，后天也跑有氧3公里左右；或者明天跑5—6组400米冲刺间歇跑(每个尽量到1分50秒以内，最后一两组再冲一冲，跑400米休息2分钟左右)，后天休息或者慢跑3公里，大后天直接考