编辑一下

管住嘴

每天主食少一半，少量多餐、多吃蔬果不吃肥肉脂肪和戒糖。有条件就泡游泳池，没条件就快走。

Reply to [pid=501124647,25958234,1]Reply[/pid] Post by [uid=61238459]龙城鸭王[/uid] (2021-03-18 11:01)现在含糖饮料包括可乐都已经停止不喝了，无糖可乐也不喝的。然后早餐就一碗米粉，中餐吃一碗饭，晚餐有时候不吃米饭。

节食最快

转换一下饮食结构。
多吃点低热量的食物，比如黄瓜这种东西，随便吃，吃到不饿为止。不吃可不好坚持。

拔牙 一星期一颗

你先看看自己是为啥变胖的

比如你是特别爱吃，让你突然改变饮食结构这不现实，可以慢慢把三餐的其中一顿改成低脂低糖的食物，然后慢慢改两餐，甚至三餐

运动这个体重的话，买个划船机得了，家用小型椭圆机都限重，别给你踩断咯

循序渐进地改变饮食习惯+适量运动，一年50斤差不多了

keep下好
先找“大体重无跳跃”，15分钟1套，每天早晚各1套，坚持1个月
之后每天早晚各2套，总共30分钟，坚持2个月
之后搜K2级别的HIIT官方课，每天1套30分钟，坚持2个月
都是免费课程

饮食习惯改变一下，但千万记得不要节食，一天3顿都要吃
肉改鸡鸭鱼，不吃猪牛羊，保持每顿都吃肉，但每顿净肉不超过一拳那多的量
蔬菜敞开吃，想吃多少吃多少
主食减半，水果减半，但每天都要吃
佐料盐减半，0糖

最后11点睡觉，6点半-7点起

半年下来应该就掉50斤了

[quote][pid=501125058]Reply[/pid] Post by [uid=61167331]我是帅哥你信不信[/uid] (2021-03-18 11:02):

早餐就一碗米粉，中餐吃一碗饭，晚餐有时候不吃米饭[/quote]1、散步，膝盖不行就游泳，没条件就划船机，腰不行就动感单车，以上都整不了，请及时就医
2、早上麦片+牛奶，中午土豆+鸡胸肉+青菜+鸡蛋，晚上跟中午一样，去掉土豆，加一把坚果
如果2做不到
中午米饭也别吃了，自己整几个红薯土豆
核心：少油少脂肪，控制碳水

[quote][pid=501125058,25958234,1]Reply[/pid] Post by [uid=61167331]我是帅哥你信不信[/uid] (2021-03-18 11:02):

现在含糖饮料包括可乐都已经停止不喝了，无糖可乐也不喝的。然后早餐就一碗米粉，中餐吃一碗饭，晚餐有时候不吃米饭。[/quote]米粉？我的天。知道糖尿病吗？糖尿病人怎么吃你就怎么吃。去查查。

减肥是一项很长期且系统性的工程
不是说我直接少吃不吃或者找条马路开始跑就可以的(当然这样也可以，但是大概率是不科学的对身体有害的)
如果你真心想减肥，不如先花个一星期时间，去了解一下一些基础的理论知识，比如人体的基础代谢率、自己每天的能量来源是由什么构成的、减肥期间或者日常相对健康的饮食结构是怎样的。
再然后就是去找适合自己的体育项目：自己喜欢什么运动，这项运动我这个重量做的话对身体有没有坏处。
找好了就开始循序渐进的做呗，记住6个字就行了“七分吃，三分练”，有条件再买个体脂称记录自己每一天的体重变化，这样才有坚持下去的动力