特别容易紧张怎么破

[s:ac:晕]
从小就有的毛病了，大概是从青春期左右开始意识到自己这个地方可能和别人不太一样。
(就是大家都是第一次做某件事，但就我紧张到手抖[s:ac:晕])
在自己没有充足的能力做某件事时就容易极端紧张，以至于出现错误。

有印象里第一次是小学的时候向老师请教问题，但自己却紧张得不停结巴。老师当时说的话我现在还记得…“你肩膀耸那么高干嘛”[s:ac:囧]
比较典型的就是高中数学考试了，要是看上去都会做就还好，怕的是唬人的题目，分明不难但看上去就是不会做，成绩也就大起大落。
还有就是打游戏了，第一次英雄联盟打团的时候，慌乱得手抖个不停，鼠标都差点没握住。第一次fps游戏的时候也是差不多的情况。[s:ac:晕][s:ac:晕]

我自己其实也多多少少知道原因，大概是源于我的不自信吧。害怕自己做不好的后果，之后就异常紧张，紧张到手抖是常有的事……
解决方法也很简单，就是让自己在这一方面强大起来，能得心应手自然也不会紧张了。

每次紧张的时候也会深呼吸或者不断告诉自己不要紧张，但越是这么做越是紧张[s:ac:晕]
所以我想问的是如何在自己第一次做某件事，或还不娴熟的时候不紧张或者缓解紧张感啊。