simi
2021-09-17T00:50:01+00:00
夏天快过完了，不能去游泳了 怕冷
痛风+肥胖，和黑咖啡吃麦片和做什么运动好？
Plastique
死结...[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc7d91913.png[/img]
samS
走路吧 心率整高点 到120左右，不行就骑自行车
Wickedpsycho
椭圆机好像不是很伤膝盖。
Sunnyy
有氧慢跑咯，大的运动估计你也做不了，靠的是毅力，没毅力坚持不了
Larry Johnson
Reply to [pid=551073044,28560195,1]Reply[/pid] Post by [uid=40525533]八月瓜[/uid] (2021-09-18 09:01)别跑，我当时240肥肥减到190就跑出了髋关节滑膜炎。等瘦一点再跑，现在没运动，摸到210了。控制饮食，做点轻松的运动就好
Dhon_mode
基数越大 控制饮食效果越好
刚开始先练体能 自行车这种心肺这种的就不错
有点基础了，力量+有氧
控制饮食是核心性的
刚开始先练体能 自行车这种心肺这种的就不错
有点基础了，力量+有氧
控制饮食是核心性的
Darkeze
就快走，一天走个六七公里，走一个月应该就有效果。等体重下来了可以把这六七公里快走中的一部分替换成慢跑，然后慢慢加强度。
JimTheFish
你真有心减肥就不会来论坛伸手党，吃吧别给自己找理由了
Light.Neox
太胖跑不了就爬坡
每天40分钟 不用什么练1休1
就这点运动量没啥好休息的 坚持做就完了
要是想效果好一点 做点力量训练
每天40分钟 不用什么练1休1
就这点运动量没啥好休息的 坚持做就完了
要是想效果好一点 做点力量训练
euan
痛风肥胖靠什么补充蛋白质？还是说就不能摄入较多蛋白质了？
我一直挺好奇这问题的，感觉无解[s:ac:汗]
我一直挺好奇这问题的，感觉无解[s:ac:汗]
simi
[quote][pid=551072346,28560195,1]Reply[/pid] Post by [uid=6227331]zhaoyj8[/uid] (2021-09-18 08:58):
走路吧 心率整高点 到120左右，不行就骑自行车[/quote]走路伤膝盖……
走路吧 心率整高点 到120左右，不行就骑自行车[/quote]走路伤膝盖……
arasheo
热量计算管住嘴
散散步
体重减下来些入公路车坑
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202109/18/-7Q8jf7-8ux6ZpT3cSsg-lc.jpg.medium.jpg[/img]
散散步
体重减下来些入公路车坑
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202109/18/-7Q8jf7-8ux6ZpT3cSsg-lc.jpg.medium.jpg[/img]
simi
[quote][pid=551074399,28560195,1]Reply[/pid] Post by [uid=2370220]狂野豆芽菜0421[/uid] (2021-09-18 09:07):
基数越大 控制饮食效果越好
刚开始先练体能 自行车这种心肺这种的就不错
有点基础了，力量+有氧
控制饮食是核心性的[/quote]还是夏天游泳好啊……
基数越大 控制饮食效果越好
刚开始先练体能 自行车这种心肺这种的就不错
有点基础了，力量+有氧
控制饮食是核心性的[/quote]还是夏天游泳好啊……
Knyght
注意饮食，少吃点精致碳水，控制油脂的摄入，也别按健身餐吃，毕竟还得控制蛋白质的摄入
想锻炼只能上椭圆机，要不就是自行车。大体重减肥要注意膝盖
想锻炼只能上椭圆机，要不就是自行车。大体重减肥要注意膝盖
Fry
[quote][tid=28560195]Topic[/tid] Post by [uid=42094115]yb694526[/uid] (2021-09-18 08:52):
夏天快过完了，不能去游泳了 怕冷 [/quote]快走，不要跑步。
你的心肺膝盖受不了。
要提高心率还不难受，可以手上拿两矿泉水瓶。
用手部摆动配合大腿提高心率。
大腿负责匀速走路，手臂摆动幅度负责控制心率。
效果非常明显。
如果感觉不错的话再买两一斤重的健身哑铃，也就几块钱的东西。
夏天快过完了，不能去游泳了
你的心肺膝盖受不了。
要提高心率还不难受，可以手上拿两矿泉水瓶。
用手部摆动配合大腿提高心率。
大腿负责匀速走路，手臂摆动幅度负责控制心率。
效果非常明显。
如果感觉不错的话再买两一斤重的健身哑铃，也就几块钱的东西。
FalafelHunter250
[quote][pid=551074926,28560195,1]Reply[/pid] Post by [uid=42094115]yb694526[/uid] (2021-09-18 09:08):
走路伤膝盖……[/quote]运动还会累，不如算了
走路伤膝盖……[/quote]运动还会累，不如算了
Edward ឵
天天游泳的表示其实还好，不行就去健身房游泳池
这怕那怕你都要胖死了知道吗
这怕那怕你都要胖死了知道吗
simi
[quote][pid=551075794,28560195,1]Reply[/pid] Post by [uid=43240235]USOLHY[/uid] (2021-09-18 09:11):
运动还会累，不如算了[/quote]阴阳怪气，觉得自己很机灵？
运动还会累，不如算了[/quote]阴阳怪气，觉得自己很机灵？