原来早上喝粥血糖会升得快吗?那怎么吃健康?

豆浆，牛奶都可以啊，粗粮馒头，鸡蛋

蛋白质可以吃三四个蛋，胖的话蛋黄吃一个+脱脂奶

搞点蔬菜、干净蛋白质，别光喝粥就着点什么小咸菜咸鸭蛋就行
和蔬菜、蛋白质一起食用会有效降低碳水的升血糖速度
我上几条回复刚给人说过相关知识，可以点进去看看

可以换成麦片粥

粗粮玉米，煮的蔬菜西兰花，鸡蛋，荞麦面之类的

但是你目前没有高血糖的话，也不用刻意去控制，没必要那么极端，正常吃就行了。只要你不是每天早上抱着一大碗白粥喝个精光别的啥都不吃就行

比起食物，更需要注意的还是饮料。一瓶500毫升的可口可乐，50克糖，比你吃东西摄入的糖恐怖多了，更不提奶茶这种不标明的东西了。高血糖的诱因，喝的危险远比吃来得大

牛奶 鸡蛋 香肠 大饼

牛奶，麦片，全麦面包

体力劳动

我就引用了另一个帖子的回复了，你想说你是对的，那你就是对的，个人各人活法。


早上燕麦粥加自家老妈做的咸菜，中午单位食堂，晚上瘦肉粥加蘸酱菜(晚餐很容易被别人人情、业务往来、出差等的打断，不过现在青菜各种贵，包括苦菜、应季小葱、应季嫩茄子、小白菜等蘸酱吃爽歪歪)，美滋滋，别跟我说营养，我吃这个心情好；

至于专家说的各种这个科学，那个养生的话，听他们的现在多少能吃的，死远点吧，

马华、各类养生、膳食专家，还没成天在他们嘴里各种不营养饮食中活了 70 多的我父母活得久，希望信科学进食的人千万严格按照你们口中的营养专家吃饭；

可以看看那些长寿的纪录片，一堆垃圾镜头里，个人总结活得久的共同点基本都是清汤寡食，90 多的每天三餐就是粥、小葱、豆腐(这三种是出现最多的)、自家鸡、鸭下的蛋、自家地里种的常见菜等的常见家庭小菜，配合着因为岁数大了各种不管事的心情和基本锻炼(里面很多快 100 岁的老头老太太都是每天早起早睡，吃后溜达个 10 多分钟消化食，剩下时间在椅子坐着或是干些简单体力活)，记者及和各种因为宣传长寿村等的去当地居住的人问他们的各种问题都是简单答复(你说的对，和我什么关系，你问的什么智障问题等的表情)，对很多事都不关心(也就是不操心，没有那么多烦恼)，和那些天天电视、讲座的欲望无限的专家比，我信专家不如信找个山清水秀的地方，心大、锻炼，都比他们强。



现代很多人各种加班、饮食、作息不正常，玩手机可以玩 2 小时锻炼是没时间的，各种不锻炼，没法改或者懒，开始听各种专家的在饮食上各种扣，左变右不变，奇变偶不变，符号看象限的主，你别碰瓷各种食品X这个热量高，Y那个糖高，Z吃了尿酸高了，你得天天拿天平自己量好了再吃，不要胖了都是砝码不均衡的错，你这样的死了就是活该。(你快去听专家的吃维 1补你 1 天热量，吃维 100 能补你一天脑力损耗，维 200 能补你一天碳水等等的，我自己是吃的高兴心情好配晚上跑跑步，各活各的)

[url]https://bbs.nga.cn/read.php?&tid=31893563&pid=610648666&to=1[/url]

喝粥差不多相当于喝糖水了。

不喝白粥，少吃白米白面，不喝含糖饮料奶茶，基本就差不多了

白粥高升糖东西。。。你小心点
精米，白面都是高升糖
你喜欢碳水就吃粗粮吧

除非你想减到15%以下那种体脂，不然早上只要不吃撑，你吃的那点碳水的波动合情合理。。。
如果是想减肥，别顿顿吃撑、吃太油吃太多糖，多运动就完了，绝大部分人做到这三点就能做到健康体脂。

[quote][pid=610657606,31902869,1]Reply[/pid] Post by [uid=9376124]牛墩子[/uid] (2022-05-14 21:55):

可以换成麦片粥[/quote]粥都一样的。糖尿病就不能喝粥


楼主，碳水不是不能吃，而是要少吃注意吃。 一般一餐不超过一个拳头大小米饭

如果家族有糖尿病遗传基因，建议米饭替换为粗粮， 粗粮升糖指数很低 对血糖控制非常非常有效