shadeekatt
2020-06-27T15:48:50+00:00
去年11月下旬开始走进健身房，因为工作关系出差常态化，每周只有周末可以去健身房，2～3练，扣除疫情在家瘫着没动，满打满算健身半年左右。
吃比以前注意点了，不过时不时有应酬，要严格控制饮食不太现实。
身高172，之前93.6，体脂32出头，现在84，体脂26点几
健身房以力量训练为主，每次1.5小时左右，然后30-45分钟有氧
没有太注重减脂，反正迟早会瘦下来，所以体重掉得少，体型变化倒是比较明显
最近体重没啥变化了，开始注意刷脂了
现在每天晚上
波比跳 15*7 组间注意时间45*4 50*2 60
卷腹 25+15+10 组间休息30
左右摸肩动态平板10*3 组间休息 30
算上节前的2天，今天是第四天练了，果然，我还是单纯的讨厌做有氧，不知道可以坚持多久，求老哥们鼓励鼓励！
力量训练我练2个多小时都没问题，有氧半小时简直要我命[s:ac:瞎][s:ac:瞎][s:ac:瞎][s:ac:瞎]
哎
胖照附上，懂行情[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202006/29/-7Q5-czzzZbT3cSlc-sg.jpg.medium.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202006/29/-7Q5-f6hsZcT3cSlc-sg.jpg.medium.jpg[/img]
吃比以前注意点了，不过时不时有应酬，要严格控制饮食不太现实。
身高172，之前93.6，体脂32出头，现在84，体脂26点几
健身房以力量训练为主，每次1.5小时左右，然后30-45分钟有氧
没有太注重减脂，反正迟早会瘦下来，所以体重掉得少，体型变化倒是比较明显
最近体重没啥变化了，开始注意刷脂了
现在每天晚上
波比跳 15*7 组间注意时间45*4 50*2 60
卷腹 25+15+10 组间休息30
左右摸肩动态平板10*3 组间休息 30
算上节前的2天，今天是第四天练了，果然，我还是单纯的讨厌做有氧，不知道可以坚持多久，求老哥们鼓励鼓励！
力量训练我练2个多小时都没问题，有氧半小时简直要我命[s:ac:瞎][s:ac:瞎][s:ac:瞎][s:ac:瞎]
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胖照附上，懂行情[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202006/29/-7Q5-czzzZbT3cSlc-sg.jpg.medium.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202006/29/-7Q5-f6hsZcT3cSlc-sg.jpg.medium.jpg[/img]