听老哥们的多运动，可跑了两天全身疼……

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Jumpeh

2021-02-25T07:03:46+00:00

这还是怕膝盖受伤慢慢慢慢跑的……这得几天才能适应了身上不疼啊？

_-LOGIC-_

很久不运动突然动起来的确会身体痛，建议运动量一点一点加

Keida

怕膝盖受伤可以前脚掌跑，我估计你是大腿和两肋疼。烈度降低，运动量保持。一周左右就好了

bertha

歇几天再跑

Waytoobored

刚开始运动，要循序渐进。
很多人跑步一开始没逼数，很容易跑伤。
因为心肺功能跟得上，肌肉力量跟不上。

Shawn

恢复体能可以找点健身操跟着做，B站很多

bytenode

中年肥宅，每天三公里
希望能坚持下去

speejus

肌肉不适应你这不是废话吗

Dezmondthemoonbear

别急，全身酸痛不用管，膝盖如果有异样，马上停止跑步，修养

ᴄʀʏꜱɪꜱ

我也补充一条，锻炼的时候一定要留出一定的时间进行放松活动，包括但不限于肌肉按摩、拉伸等

SAMSAMSAMsam

跑多了会发展到不疼不舒服的状态…… (我说肌肉啊，膝盖还是得当心)

Drakkus

肌肉疼还是关节疼，肌肉疼是不适应，关节痛是伤到了
你多重？

Apilise

别跑步作为主要运动，很伤膝盖的，特别对于高体重。
做P90X这种HIIT即可，视频前15分钟基本就是先给你热身的动作，视频最后5分钟是放松肌肉拉筋之类的动作。效果好，不容易伤病。

跑步这东西，得户外，会有人体碰撞，会滑倒。冬天更是非常容易扭伤。而且户外跑步，会先去做10分钟热身和运动后拉筋放松的，没几个，导致跑出一身伤痛。

要健身，要减肥，要多运动，提议去跑步，那纯粹就是坑你。
都2021年了，户外最佳游泳，室内HIIT(P90X这种)，专业的健身房。

D1bzzy

怎么说呢，跑步也讲究姿势、规划的。
一周三次对于普通人甚至有体育基础的人来说足够了。另外开始跑步的时候同时注意减重，因为肌肉可能支撑不住，导致关节过度磨损。
跑步姿势的话，前掌落地方式那是高端人才，作为普通人，后掌落地迅速过度到前脚掌为佳，另外要保持大腿、小腿和臀大肌肌肉的张弛有度，膝关节只是用来保证肢体运转的。
至于说跑步伤膝盖的，要么就是姿势问题，要么就是规划问题，要么就是二者都有。

D1bzzy

Reply to [pid=497340331,25757355,1]Reply[/pid] Post by [uid=42859425]lwx525[/uid] (2021-03-03 16:01)
跑步伤膝盖，要么是姿势问题，要么是规划问题，一竿子打死很好么?