Orbiting Simp
2025-06-28T02:11:55+00:00
没救了，照片看着膀大腰圆 腿粗 pp 塌，我现在每天过午不食，跳绳，一周锻炼一次无氧，有没好的健身方法。最好在家能练的。
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没有局部减脂的办法，就是太胖了，试试爬楼梯吧，效率是有氧里最高的
老老实实一周4次一个小时力量训练加半小时有氧[s:ac:茶]
[quote][pid=830021819,44501142,1]Reply[/pid] Post by [uid=42692750]今夜月色很美啊啊啊[/uid] (2025-07-01 10:18):
屁股勾子露出来了[/quote]就是给你看的
[quote][pid=830021925,44501142,1]Reply[/pid] Post by [uid=15922236]online1399[/uid] (2025-07-01 10:19):
老老实实一周4次一个小时力量训练加半小时有氧[s:ac:茶][/quote]哥们，楼主是发福利的，不是求教减肥的。
不知道是不是你本人 就是做一个建议性的
第一改变吃的方式 你可能觉得我过午不吃 但是要保证基本的一些元素摄入 而且一定要固定方式 不要因为饭局/聚会等一些因素干扰 都说三分练七分吃 就是这个意思 吃的不好 会营造特别的饥饿感让你不自觉的去吃
而且一定要管住嘴 能量是守恒的 从来没有人能不吃高热量的东西还胖 人没有从天地精华中汲取能量的能力
具体的饮食方式网上有很多 可以参考一下 味道很难吃 有时候我觉得都不能叫白人饭都可以叫野人饭了
第二就是练 主要是有氧 提高心肺从而加速代谢 如果真的不知道做啥 刚开始可以考虑游泳/爬楼等一系列喜欢的方式 主要是对关节的压力不大 有推荐的话找健身教练也是一个高效率的方式 但是要找个专业的 你找个半吊子肌肉还没旁边野人大哥大的就算了
以上主要是说的减脂 会让你看着苗条很多 如果想体型更好 那还是需要有针对性的训练 那就更复杂了
很多女性会担心哎呀练得太多会不会肌肉很大呀什么的 这么说吧 你不打激素 想练出来那种健美比赛身材简直就是痴人说梦
人类不存在局部减脂的办法，除非开刀抽脂。
三餐一定要按时吃，戒掉所有零食，自己烹饪食材控制蛋白质、脂肪、碳水的量，爬楼梯是最经济的有氧，对膝盖的压力比跑步小的多，减脂很简单，讲科学就行
可以少吃但不能不吃，人类身体是很神奇的，你长期不吃身体会觉得你处于什么困境出问题了，会自动调节降低代谢，就掉不了重的了。
我觉得这样也挺好的，为什么都白瘦幼呢？胸大屁股大不香吗？