老哥们，年级轻轻的腰突了，以后可咋整啊

练了一年半多吧，去年十二月份深蹲没注意闪了一下。没什么感觉也就没去医院，最近有点闲钱加上走路竖直肌有点僵就去拍了个片。结果就。。
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医生给我开了两盒膏药以后睡硬板床，叫我别做推拉牵引类的动作了。引体向上也别做。还说这治不好只能缓解，还恢复不到以前的状态了。听的我心都凉了
有相同经历的老哥吗，怎么治疗的现在怎么样了。求分享谢谢了。