挺着大肚子的大叔准备练习慢跑，请教运动达人几个小白问题

从你能承受的里程开始，一般人建议3KM试一下先，但你能跑1KM也是有跑啊
体重大建议买支撑跑鞋，去跑道上跑，比水泥路软一些，没那么伤膝盖
伤膝盖都是发力不正确啊各种因素导致的，你不用太紧张了
没有什么是必须的，如果你是数据强迫症可以买又不贵，比较容易量化就是了
练吧一般人是练不了多少的，饮食调整一下含糖饮料去掉先实践一个月看看

体重超标 不要直接慢跑

去健身房做下体测，听教练的建议比较好

非专业人士
1。慢跑多长时间合适？
半小时，四十分钟或快走(出汗那种)
2.在公园的专门跑步道上跑和在小区空地水泥路上跑有区别吗？
对膝盖脚踝而言肯定跑道好
3.总看到有人说慢跑伤膝盖，是真的吗？如何取舍
合理安排，物极必反，一周2，3次就行
4.我没有那种运动表，是不是只要慢跑就可以达到符合的心率，还是说挺严格的，必须买？
有钱就买，没有就不用，但我觉得鞋应该考虑
最好增加些力量训练。

1、随意，有时间有能力多跑跑，没有就少跑跑，逐渐增加。
2、初学者建议在专业跑步道路上进行，对膝盖好
3、上面刚说，另外选个好鞋，除了这些之外，最重要的是要姿势标准，建议初学者找人教。
4、刚开始无所谓，当你入门需要提高成绩或者对自己有一定要求再买也来得及。