求老哥把我喷醒

113公斤？

只能滋醒，你选吧

纯jb废物，胖的跟个猪样，蠢不蠢啊，买衣服都买不到合适的号，腿粗的跟你吗城门楼子一样，还舔着个b脸吃高碳水，跪地上舔灰都没妹子看上你。

--也说我自己，减脂共勉。

吃好了

就当欺骗日了

多吃点，下雨了，多来点油炸的御寒

没事我230照样天天吃炸鸡

动起来，我半个月聚餐一次，平时鸡排烤鱼套餐照吃一样减

老哥，我是来求经验的，你是什么减脂方式~

闹不明白怎么才能长上200斤的[s:ac:瞎]

[quote][pid=423659483,21836361,1]Reply[/pid] Post by [uid=5521517]谁也没我懒[/uid] (2020-05-21 08:53):

老哥，我是来求经验的，你是什么减脂方式~[/quote]高蛋白，低碳水，低脂饮食
早上面包少油煎鸡胸或巴沙鱼柳，煎俩鸡蛋，半根黄瓜
中午玉米或红薯当主食，红薯不能多吃。
我一般下午运动，运动完后补充蛋白，吃个水果。晚饭基本不吃了
要是一天下来感到饿就把魔芋丝和菠菜，豆片清水煮着，稍微加点比丘的香煎芝麻焙烧汁。
运动的话先四十分钟的hit，然后四十分钟的有氧单车。感觉还有劲的话，再跳一会跳绳。
主要还是吃上下功夫，我主要是有运动基础。没有运动基础的话，先从简单有氧开始，饮食上适应健康适量的饮食